Szczupakiem być....
...
Napisał(a)
Nie jestem początkujący bo cwicze ponad 5 lat, tylko "wieczny" split mi sie znudził i chce sprobowac czegos zupełnie odmiennego
...
Napisał(a)
Do DawideQ a wiec. pkt 7 i 8 dzien 1 to chyba oba na triceps wyciskanie sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po cyklu :D ah tez sie doczytalem gdzies ze dobrze jest zaczac od nog przysiodow cos tam ze wypuszcza do org duzo czegos co daje dopalacz na calym trenei :D he to rowniez okaze sie ale juz jutro D:D zeby nie bylo ze sie madruje ;D ja tez dopeiro zaczynam FB ;D
Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-20 18:52:20
Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-20 18:52:20
NIE KOMENTUJCIE ZA OSTRO::)
...
Napisał(a)
Hmmm dałem pierwsza klatke i barki ponieważ one sa moim priorytetem, ponieważ je najbardziej chce poprawic :)
Szczupakiem być....
...
Napisał(a)
No tak oba na triceps, a to zle ? A co do cwiczen na klate, w tygodniu powinno byc ok 9 serii czy 12 ? Bo ja juz sie w tym gubie, co post to inaczej ;d Na male 6-7 na duze 9 ?
...
Napisał(a)
kurde sam nei wie mD: wniskujac z 1 str 9 na male 6 :)
NIE KOMENTUJCIE ZA OSTRO::)
...
Napisał(a)
kscman
mozesz smiało jechac 8 tyg nastepnie zmieniasz plan i jedziesz np 15-10-5
pamiętaj o progresji treningowej plan będzie długofalowy
pozdro
mozesz smiało jechac 8 tyg nastepnie zmieniasz plan i jedziesz np 15-10-5
pamiętaj o progresji treningowej plan będzie długofalowy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Adjes
nie ma co kombinować wybierz jeden z gotowych planów i jedziesz
pozdro
nie ma co kombinować wybierz jeden z gotowych planów i jedziesz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
kubi86
zajrzyj do podpisu tam masz gotowe plany z priorytetami
pozdro
zajrzyj do podpisu tam masz gotowe plany z priorytetami
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Cel redukcja + HIIT
Moze tak być??
A:
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s
3.wiosłowanie hantlem 2s
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica
7.brzuch
Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli
Mam pytanie co do serii łączonej na barki
Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????
Moze tak być??
A:
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s
3.wiosłowanie hantlem 2s
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica
7.brzuch
Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli
Mam pytanie co do serii łączonej na barki
Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????
Dobry trening nie jest zły
Dzien bez treningu to dzień stracony
...
Napisał(a)
A:
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3 serie
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach 2 serie
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s wywal
3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica 2 serie
7.brzuch
Ps jak byś dał radę wprowadź nogi i dbaj o dolny grzbiet lub wrzuć do treningu B martwy ciąg
pozdro
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3 serie
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach 2 serie
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s wywal
3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica 2 serie
7.brzuch
Ps jak byś dał radę wprowadź nogi i dbaj o dolny grzbiet lub wrzuć do treningu B martwy ciąg
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły