[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Nie jestem początkujący bo cwicze ponad 5 lat, tylko "wieczny" split mi sie znudził i chce sprobowac czegos zupełnie odmiennego

Do DawideQ a wiec. pkt 7 i 8 dzien 1 to chyba oba na triceps wyciskanie sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po cyklu :D ah tez sie doczytalem gdzies ze dobrze jest zaczac od nog przysiodow cos tam ze wypuszcza do org duzo czegos co daje dopalacz na calym trenei :D he to rowniez okaze sie ale juz jutro D:D zeby nie bylo ze sie madruje ;D ja tez dopeiro zaczynam FB ;D

Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-20 18:52:20

Hmmm dałem pierwsza klatke i barki ponieważ one sa moim priorytetem, ponieważ je najbardziej chce poprawic :)

No tak oba na triceps, a to zle ? A co do cwiczen na klate, w tygodniu powinno byc ok 9 serii czy 12 ? Bo ja juz sie w tym gubie, co post to inaczej ;d Na male 6-7 na duze 9 ?

kurde sam nei wie mD: wniskujac z 1 str 9 na male 6 :)

kscman

mozesz smiało jechac 8 tyg nastepnie zmieniasz plan i jedziesz np 15-10-5

pamiętaj o progresji treningowej plan będzie długofalowy

pozdro

Adjes

nie ma co kombinować wybierz jeden z gotowych planów i jedziesz

pozdro

kubi86

zajrzyj do podpisu tam masz gotowe plany z priorytetami

pozdro

Cel redukcja + HIIT
Moze tak być??

A:
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s
3.wiosłowanie hantlem 2s
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica
7.brzuch

Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli
Mam pytanie co do serii łączonej na barki
Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????

A:
1.Wyciskanie hantli skok 3s 14/12/10
2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3 serie
3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie
4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10
6.Papki na poręczach 2 serie
7 brzuch
B:
1.Wyciskanie płaska 3s
2.podciaganie do karki 2s wywal
3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie
4.wyciskanie hantlami 2s
5.Uginanie z gryfem łamanym 2s
6.Sciaganie drązka kierownica 2 serie
7.brzuch

Ps jak byś dał radę wprowadź nogi i dbaj o dolny grzbiet lub wrzuć do treningu B martwy ciąg

pozdro