SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW (Full Body Workout)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

185

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

Kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia/sztanga/wyciąg

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Legend cell pump/S.A.W

Ostatnio przerabiany plan

Nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620
witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu.
Podaje trening:

Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe :
Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu
Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w tygodniu
Ja chcę ćwiczyć na mase więc od 12-6 powtórzeń z 75-85% CM(Ciężaru maksymalnego). I jesli mogę sie dowiedzieć czy na masę moze też być metoda 15-10-5 ale np. od 12 powtórzeń z ciężarem 60kg(85%) w pierwszym i drugim tygodniu w trzecim tygodniu zwiększyć ciężar np. o 2kg i zmniejszyć powtórzenia do 10 razy a od 4 tygodnia do około 6 tygodnia zwiększyć ten ciężar o następne kilka kg i robić po 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Teraz podam plan:

Poniedziałek- Trening (wolne od siłowni)

Wtorek:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa-Trening (Wolne od siłowni)

Czwartek:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek- Trening (Wolne od siłowni)

Sobota:

Nogi:Prostowanie nóg 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli coś jest nie tak proszę napisać nie mam kogo się poradzić więc sam nie dam rady tego poukładać a też nie ma osoby która mogłaby mi pomóc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Uprawiane inne sporty: Kick-boxing

Przeczytaj uważnie i wyciąg sensowne wnioski no i oczywiście wróć będziemy myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620
Poczytałem tam wszystko i ten co napisałem powyzej jest dobry liczy się przedewszystkim dieta i regeneracja. Obciążenie i ilość serii na duże i małe partie mięśniowe jest dobra, no ja sam niestety nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w tych rzeczach więc dlatego prosze o pomoc. Najpierw zrobie FBW przez około 2 miesiące tylko później bd robił szybkosciowy pod sporty walki żeby sie nie spowalniać a przez wakacje wolne od treningó wiec trening siłowy. Chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł ułożyć ten plan idealnie żeby przyzwyczaić i stawy i mieśnie do wysiłku a później robić jakiś inny plan, na masę albo cos pod SW. Z góry dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
czyli do końca nie zrozumiałeś , trening który podajesz jest kiepski a już za bardzo się nie nadaję pod treningi SW .

To jest twój plan na pierwsze 4-6 tygodni 2 x w tygodniu .

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620
Zrozumiałem to tylko chodzi o to że ja mam tyle motywacji i chęci że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni tylko pompki zwykłe podciąganie na drążku pompki na poręczach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Siłownia czy trening domatora ?

Wheya