Trening FBW (Full Body Workout)

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu.
Podaje trening:

Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe :
Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu
Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w tygodniu
Ja chcę ćwiczyć na mase więc od 12-6 powtórzeń z 75-85% CM(Ciężaru maksymalnego). I jesli mogę sie dowiedzieć czy na masę moze też być metoda 15-10-5 ale np. od 12 powtórzeń z ciężarem 60kg(85%) w pierwszym i drugim tygodniu w trzecim tygodniu zwiększyć ciężar np. o 2kg i zmniejszyć powtórzenia do 10 razy a od 4 tygodnia do około 6 tygodnia zwiększyć ten ciężar o następne kilka kg i robić po 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Teraz podam plan:

Poniedziałek- Trening (wolne od siłowni)

Wtorek:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa-Trening (Wolne od siłowni)

Czwartek:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek- Trening (Wolne od siłowni)

Sobota:

Nogi:Prostowanie nóg 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli coś jest nie tak proszę napisać nie mam kogo się poradzić więc sam nie dam rady tego poukładać a też nie ma osoby która mogłaby mi pomóc.

Uprawiane inne sporty: Kick-boxing

Przeczytaj uważnie i wyciąg sensowne wnioski no i oczywiście wróć będziemy myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Poczytałem tam wszystko i ten co napisałem powyzej jest dobry liczy się przedewszystkim dieta i regeneracja. Obciążenie i ilość serii na duże i małe partie mięśniowe jest dobra, no ja sam niestety nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w tych rzeczach więc dlatego prosze o pomoc. Najpierw zrobie FBW przez około 2 miesiące tylko później bd robił szybkosciowy pod sporty walki żeby sie nie spowalniać a przez wakacje wolne od treningó wiec trening siłowy. Chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł ułożyć ten plan idealnie żeby przyzwyczaić i stawy i mieśnie do wysiłku a później robić jakiś inny plan, na masę albo cos pod SW. Z góry dziękuje za pomoc

czyli do końca nie zrozumiałeś , trening który podajesz jest kiepski a już za bardzo się nie nadaję pod treningi SW .

To jest twój plan na pierwsze 4-6 tygodni 2 x w tygodniu .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Zrozumiałem to tylko chodzi o to że ja mam tyle motywacji i chęci że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni tylko pompki zwykłe podciąganie na drążku pompki na poręczach