Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

dlaczego koles na koncu fazy negatywnej unosi głowe ? trzeba tak robic ???

i czy moge wrzucic wycisk sciskajacy do planu

1. Pompki na poręczach 4 serie 4>6>8>max
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 8>10>12 (moze tu dorzucic jeszcze supinacje ? )
3. Wcyisk ściskajacy 8>10>12
4. Rozpiętki 3 serie 8>10>12

pzdr

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

glowa oczywiscie musi lezec na lawce.

brolly112-mozesz wrzucic

wiec
1.dipsy-ok(chociaz tej seri max tutaj nie widzialbym)
2-moze byc nawet sztanga na skosie-przy hantlach supinacja mile widziana
3-Ok
4-Ok

Chociaz zastanowilbym sie czynie polalczyc 2 ostatnich w ss.
Widze ze stosujess regresje.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

ronie
max to zakres ok. 8 powtorzen wiec nie ma sie czego bac :D

na skosie wole jednak hantle niz sztange, a co do supinacji to zaczynam oczywiscie od pozycji do normalnego wyciskania hantli i przechodze na młotkowy ?? no bo raczej nie odwrotnie ale wole sie upewnic

a co do regersji to pudło, ciezar stały i zwiekszanie powtórzen, progresja ciezaru była by lepsza ale nie chce mi sie co serie rozkrecac hantli i dorzucac po 2 kg

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-04-01 14:27:01

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Supinacja to zwykly wycisk ze skretem w koncowej fazie do pozycji mlotkowej-wiec tak jak mowisz.
Przy pompkach powinienes zastosowac progresje-jest bardzo dobra metoda.

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

pompki zaczałem robic od bardzo niedawna i robie bez dodatkowego ciezaru, mysle ze juz w srodku cyklu wrzuce progresje z drobnym ciezarem

pzdr

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

MALY TEST

____________________________________________

Wielu nadal obstaje przy stzandze poziom.
A ja proponuje wykonac test-sam go sprawdzilem.

Przez tyd/dwa niech trening bedzie"pospolity".Sam wykonywalem taki

-wyciskanie sztangi na poziomie
-wyc hantli skos
-I jakas izolacja

Wydaje sie ze dalsze cwiczenia byly b.dobymi cwiczneiami na klatke,ale jaki byl efekt?
triceps a szczegolnie barki-ktore aktywowalem przy pierwszyzm cw,dawaly sie we znaki do konca treningu.Obserwujac zakwasy w kolejnych dniach:
Przewazaly przednie aktony barkow-i w duzo mniejszej mierze zewnetrzne czesci klatki piersiowej.

Technniki trzymalem sie w 98%

Od niedawna zaczalem nowy trening klatki
-pompki
-wyc.sztangi skos
-wyc hatntli z supiancja

W efekcie-klata byla zniszczona-a zakwasy na drugi dzien przewazaly :w gornej/dolnej,srodkowej czesci klatki-i oczywiscie wiazalo sie to z wylaczeniem jej na caly tyd.

Wniosek nasuwa sie sam:
Pierwsze cwiczenie w 100% jest najwazniejsze-bowiem od niego zalezy przebieg dalszej czesci treningu.
Wiec jezeli zalezy nam na masie-nie widze w tym miejscu stzangi na poizomie.

Zrobcie ten test-i ocencie ktory trening dzial lepiej na wasza klatke.

...

KLNG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5070

o.O brawo artykul jest swietny bardzo pomaga ja tez mysle ze wl jest dobre ale tylko dla paru osob ja mam akurat fart ze u mnie ono dziala swietnie ale to i tak nie najlepsze cwiczenie na klatke sa te inne co podales sog poszedl oczywiscie pzodro

"Nie Jeden Się Jeszcze Dziwi Ale Jestem Po To Żeby Ich Zadziwić"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ale zawsze warto sprobowac innych cwiczen-np dipsow.Zawsze bedzie to jakis nowy bodziec-a dzialac-napewno zadziala.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 14:45:18

...

Sayeru16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 394 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21935

Ostatnio zastosowalem sie do twojego artu.

zrobilem 4s dipsów/4s wyciskania skos góra/wycisk sciskajacy 2s/rozpiętki 2s i musze powiedzieć że zrobiłeś mi masakre z klaty. :O

Jednak mam pytanie... odnosnie wycisku sciskajacego... masz mzoe jakis filmik jak to poprawnie wykonywac?

Na serio.

...