KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK

Hej Pro_Mass!! Poczytalem troche, przeanalizowalem rady zarowno Twoje jak i innych i postanowilem po raz kolejny zmienic swoj plan treningowy - tzn. sposob treningu klatki piersiowej!!
Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!!
Wiec nowy plan wyglada tak:
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8)
2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10)
3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8)
4. Przenoszenie sztangielki 4 serie - staly ciezar (12-10)

Czyli 16 serii raz w tygodniu. Czy ten uklad moglby juz zostac??
Czy jeszcze bardziej zmniejszyc ilosc serii??
Z gory dzieki!!

dobry artykul.moze mi pomoze dzieki

Pitt_18 Hmm...z Twoim stażem skupiłbym się na 12 seriach dobrze wykorzystanych przez Twoją klatkę piersiową, stosuj pełen zakres ruchu, utrzymuj stałe napięcie w ćwiczonym mięśniu, obowiązkowo przy zachowaniu poprawnej techniki, do tego podczas przerw możesz stosować izometryczne napinanie mięśnia klatki i sam zobaczysz, czy to wystarczy. Musisz sam obserwować swój organizm, jak reaguje klatka na Twój trening. Moim zdaniem 12 serii przy Twoim stażu to w sam raz, nie potrzeba katować klatki, aby rosła. "Więcej wcale nie znaczy lepiej". W treningu klatki 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno jednostawowe, i wystarczy sam zobaczysz
Pozdr. i życze udanego eksperymentowania

Max serii 12 na klatke wg mnie to juz gorna granica...Inaczejmozna popalc miesnie..... Ja zawsze robie 3 cwiczenia po 4 serie + rozgrzewkowa... w kazdym :)

Nareszcie mam Abona i moge sie odwdzieczyc!! Wielkie dzieki Pro_mass no i SOG oczywiscie!!
Pozdrawiam

Dziękuje
i Polecam się na przyszłość
Pozdrawiam serdecznie

dzieki tego bylo mi czeba

Dobre rady!!dzieki

Dobry art, Pro_Mass łap SG'a

Wiem ze temat umarl juz dawno temu, ale mam 2 zastrzezenia. Jesli wyprostujesz rece wyciskajac np. na plaskiej, to i tak masz spiete piersiowe,
tylko przechodza w skurcz izometryczny. A co do laczenia sztangielek, to tez zupelnie inna sprawa bo stykając je po prostu zamykasz łancuch kinematyczny, czyli tak naprawde nasladujesz niejako plaską