Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!!
Wiec nowy plan wyglada tak:
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8)
2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10)
3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8)
4. Przenoszenie sztangielki 4 serie - staly ciezar (12-10)
Czyli 16 serii raz w tygodniu. Czy ten uklad moglby juz zostac??
Czy jeszcze bardziej zmniejszyc ilosc serii??
Z gory dzieki!!
...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...