1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
w śr:
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6
2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8
3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 12
w pt:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
oczywiście wszytsko lżej niż normalnie
trening*dieta*POTĘGA