KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK

czyli, chce rzeźbic klatkę teraz i mógłbym miec taki plan:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
w śr:
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6
2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8
3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 12
w pt:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
oczywiście wszytsko lżej niż normalnie

w sobote zrób jeszce pompki na poreczach i bedzie git

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni;
- Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom)
Rozpiętki

Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?

trzecie i czwarte można by sobie darować

domyslam sie, ze nie potzrebujesz niczego wyszukanego więc pewnie te trzy wystarczą

Siemano! Co myślicie o takim treningu?

PLAN #1
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

WTOREK - Klatka piersiowa górna część

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

SOBOTA - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

myslimy, że jest to niedobry pomysł

Muszę coś wykombinować bo klata jak dla mnie słaba..

raczej zmian upatruj w pewnych[innych] ćwiczeniach niz w pomnażaniu treninów czy ćwiczen powszechnie juz znanych -ale nie zawsze wlaściwie dzialających[choc ogolnie najlepszych]

To zorb sobie eksperyment nr 5.
Albo Zwykly hSS lub HT lub 8x8, a nie cuduj z taką "pustą" intensywnością i głupim planem.

Próbowałem wszystkich ćwiczeń i klata jakaś taka mała :/