Do Pumy666

trzymasz jeden hantel w jednej ręce a drugi w drugierj ręce i poprostu cisniesz jednym o drugi i jednoczesnie wyciskasz??

Zrozumiałeś?? robisz jakby 2 czynnosci jednoczesnie , sciskasz i wyciskasz

Achaaa.
Juz kapuje, i sciskajac te 2 hantle pcham je w góre??
****a ale jestem tempy;p

dokladnie tak ;)

MocnyKrzysiek, ale wyciskasz te hantle normalnie, czy młotkowo?

młotkowo

Czyli dobrze??

TA PUMA COS PISAŁ O POWIERZCHNI TARCIA TYCH HANTLI NA SIEBIE,WięC MŁOTKOWO JEST DOBRZE :)

Odswieze bo mam kilka pytan.

Robie tydzien przerwy i chce zaczac ten trening:

Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?
Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?
Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ?
Czy Powershrug mozna zmienic na zwykle szrugsy ? Boje sie o technike w tym cwiczeniu a mam problemy z kregoslupem.

Pozdrawiam

Musisz poczekac na Pume bo ja niestety nie jestem w stanie Ci pomóc

Pozdrawiam

Mowa o treningu nr 1?;p

"Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?"
Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;)

"Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?"
szystko da rade, tylko ze przy 3 dniach to barki i nogi maja lipe. 4 dni to optymalnie. Wtedy tric z klata i bic z plecami. a 5 dni to ziemia obiecana xD.

"Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ?"
martwy ciag sumo z tego co wiem to nie wchodzi na dwugłowe.
Jak juz to żuraw.

"Czy Powershrug mozna zmienic na zwykle szrugsy ? Boje sie o technike w tym cwiczeniu a mam problemy z kregoslupem."
Power srugsy wchodza nie tylko na kaptury, tez na prostowniki. A to "power" w tych szrugsach daje nam większe ciezary = silniejszy bodzieć takze dla kapturów.

Witam Ponownie

Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu

Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem że to może troche potrwać zanim tu zajrzysz ;D. Tak sobie pomyślałem że skorzystam z twojego treningu który podałeś w poście konsultacyjnym : GRZBIET TOTALNY”.


Przydałyby się jakieś modyfikacje bo np. na klatke nie wiem czy dam rade zrobic ten trening bo z tego co widze to pompki na poręczach są trzecim ćwiczeniem i to jeszcze w serii łączonej. Nie wiem czy dam rade się podnieść hehe

Co do treningu barków: co by w nim zmienic bo taki sam trening robiłem przed eksperymentem na klatke. I dodam że później planuje zrobic eksperyment na barki…

I już ostatnie pytanie: czy mój staż nie jest za mały do twojego treningu łap????

Acha i jeszcze przydałoby sie coś fajnego na brzuch.

PONIEDZIAŁEK : KLATKA:
1a.Pompki na poduszkach 4/ max
1b.Wyciskanie sztangielek skos 4/ 10--12
2.Wyciskanie sztangielek płasko 4/ 8--10
3a.Rozpiętki płasko 3/ 10--12
3b.Pompki na poręczach 3/ 8--10
3c.Krzyżowanie linek 3/ 10--12

WTOREK: GRZBIET:
1.Podciąganie podchwyt 4
2.Wiosłowanie sztangielką 4
3.Ściąganie na prostych 3
4.Martwy ciąg 4
5.Szrugsy sztanga 4
6.Retrakcja kablem 3

CZWARTEK: BARKI
1.Military push press nóg 4 4--8
2.Zamaszysty wycisk 4 6--8
3.Podciąganie sztangi do klatki 4 6--8
4.Wymach boczny wylewający 3 8--12
5.Wymach boczny w opadzie 3 8--12

PIĄTEK : NOGI
1.Przysiad
2.Przysiad wykroczny
3.Wspięcia na palce stojąc
4.Wspięcia na pięty stojąc
5.Wspięcia na palce siedząc


SOBOTA : BICEPS/TRICEPS
1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a.Pompki na kościach wąsko 3 max
2b.Francuz na ziemi 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 12--12


Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-02-16 09:46:45

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-02-16 15:55:42