Do Pumy666

Docelowo kazdy trening na prtie ma tyle trwac (chyba ze masz jakis podwojny). Oczywiscie nie licz ze osiagniesz to w 1 dzien bo spadna ci znacznie ciezary. Masz scinac czas o 10% co trening.
Scinanie czasu to tez metoda progresji - stymulujaca wzrost miesni. Bardzo wydajna wbrew przypuszczeniom.

Puma a można zastąpić Krzyżowanie górnej linki jakims innym cwiczeniem???

Bo na moim wyciągu nie za bardzo da sie wykonowyać to cwiczenie, cały czas linka mi sie albo zacina albo blokuje ;/ .

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-20 10:16:46

Wycisk sciskajacy. W treningu dla and1Player jest to zwarte i powinien byc opis wykonania.
Mechanika inna, ale cel podobny. Albo poprzeczne wyciski ale tez z linka wyciagu.

I tego sciskającego wycisku też 3 serie 15-20 powtórzeń??

Si Sinior.

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście .
Podział treningowy wyglada tak

1.sobota klata
2.niedziela grzbiet
3.poniedziałek wolne
4.wtorek barki
5. środa nogi
6 czwartek ramiona + brzuch
7 piątek wolne
8.od początku

Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym?
A oto ćwiczenia na poszczególne dni

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max
1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja
Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog
Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog

wieczorem
Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12
Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12
Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

Niedziela
Rano

podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6
wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8
martwy ciąg 3/ 6 6 4
wieczorem
przyciąganie drążka 3/12 12 12
Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7] ?)3/ 10 10 10
Rekratacja kablem 3 12 12 12

wtorek
Trening poranny:
1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek

Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek

Środa
Przysiad 5/ 8 6 6 6 4
Martwy ciag na prostych 3/ 8 6 6
Wykroki na boki 3/8 6 6
Wspięcia na palce 3/12 10 10
Wspięcia na pięty 3/12 10 10