Plan Treningowy dla 16latka. Jaki?

Witam.
Na wstwpie powiem ze czytalem wiele tematów podobnych ale zaden mi nie odpowiadał.

Wiec tak, prosiłbym o jakąs pomoc w ustaleniu planu treningowego w moim wieku 16lat.

-16lat
-waga 67
-wzrost 180
-biceps 32cm
-klatka 100cm

Dysponuje:
-hantla 1x
-sztanga
-gryf lekko łamany
-ławeczka + modlitewnik
-atlas

Chciałbym zebyście mi pomogli jakoś to ułożyc zeby nabrac masy mieśniowej. I przy okazji chciałbym zapytac o jakies odżywki w moim wieku...

(prosiłbym zeby tu nie pisać komentarzy w stylu: jestes jeszcze młody nie powinieneś ćwiczyc, itd. bo to bzdury według mnie)

Z góry dzięki, pozdrawiam.

pindor po pierwsze to nie są bzdury...
po drugie zapraszam do tematu:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
po trzecie na masę najlepsza jest dieta (wiadomo z odpowiednim treningiem) co do odżywek to na razie sobie daruj...

tzn... dlaczego napisałem ze bzdury? może według mnie, bo znam gości w moim wieku co są "przypakowani"
a Jąś juz obszukał forum i nie znalazł odpowiedniego, ja prosze o pomoc, w doradzeniu jak moge wykorzystywać sprzęt, który posiadam (głównie na klatke i biceps).

jak chcesz trenować to nie głównie klatkę i biceps, tylko wszystko. za bardzo się przyłożysz do klatki, przeciążysz i efektów nie bedzie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu? bo twój organizm się jeszcze rozwija a ty zaburzysz ten proces ćwiczeniami na siłowni... trudno trochę poczekać?