Szesciopak/Kaloryfer

Witam na silowni spedzilem juz 2 lata takze pisze tu.
Na poczatku powiem cos o sobie mam 14lat waga okolo 60kg wysokosc okolo 168cm.Chce do lata " wychodowac " szesciopak do tej pory trenowalem 200brzuszkow + abs2 teraz chce sie bardziej przylozyc do tego by wyformowac tej kaloryfer nie chwalac sie mam juz " zarys " jak go wzmocnic by bardziej sie przeksztacil? Dotego jaka diete stosowac mozecie opisac produkty jakie beda najbardziej przydatne?

PS: Dodam ze biegam co 3dni oraz od wiosny zaczynam jezdzic na rowerze codziennie po 45min

Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2014-02-07 23:36:39

Jeśli od 12roku życia chodzisz na siłkę to powinieneś wiedzieć cokolwiek o niej. Masz podwieszony temat o brzuchu...

do tej pory trenowalem glownie klatke,biceps,triceps,barki,nogi a brzuch trenowalem tak po czesci nigdy sie nim glownie nie zajmowalem dlatego teraz chce go wyrobic.

WyCHodować? Raczej dział nie dla Ciebie.

co te dzieciaki mają w głowach, internet powinien być od jakiegoś limitu wiekowego