Sześciopak. Dobre ćwiczenia ?

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy.
Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha.

Oto jak by wyglądał mój trening. :
Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę.

Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym.
I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne.

- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy)
- Spięcia brzucha. (200razy)
- Nożyce. (100razy)
- Brzuszki "zwyczajne" (100razy)
- Brzuszki "skośne" (100razy na 1 stronę)

Po tym trochę ćwiczeń na inne partie.
- Przysiady z obciążeniem (3serie x 15 pow.)
- Pompki na krzesłach (3 serie x 15pow.)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY")(3x10)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x10)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x10)

Czy taki trening coś da ? Proszę o porady, i poprawę treningu.
Czy bez diety (jeżdżąc na rowerku) pozbędę się tłuszczu ?

Taki trening nic nie da.

Aby mieć widoczny sześciopak musisz przede wszystkim obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Drogą ku temu jest zmniana nawyków żywieniowych tak aby twój metabolizm przyspieszył - 5 niedużych posiłków złożonych ze zdrowych produktów zamiast zamiast 3 dużych i trening. Spalanie tłuszczu nie jest "punktowe" czyli nie działa to tak, że robisz dużo ćwiczeń na brzuch i głównie tracisz tłuszcz na brzuchu. Zatem wprowadź treningi całego ciała co drugi dzień - zaangażowanie wszystkich partii na każdym treningu to kolejny krok do przyspieszenia tempa metabolizmu do którego powinieneś dążyć. Co do konkretnego treningu szukaj w wyszukiwarce pod hasłem FBW co jeść dowiesz się w dziale odżywianie.