majkel16 - siła i masa

:D Widać nogi mocne ;].Ja również musze dołożyć bo sie czuje "gorszy" :D:D.Powodzenia i progresu ! :D

Piłka nożna w moim życiu zrobiła swoje
Dzisiejszy trening spoko, wszystko wg planu. Spróbowałem jeszcze tzw. "załamania mięśniowego" w wyciskaniu na ławce i wydaje mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe.
+przed wyciskaniem na barki wprowadziłem ćwiczenie na rotatory wewnętrzne i zewnętrzne w formie rozgrzewki. Czuje poprawe po tym

Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-12-05 17:01:52

i tutaj mam jeszcze takie zdjęcie. Po wakacjach, zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownie

http://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc00014io.jpg/ 

Przysiady 4x8 (70 kg)
Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (10 kg)
Wiosłowanie (33 kg) 4x8
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6, 12 (dołożyłem 5 kg więc serie 45, 50, 55, 60, 50)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (13 kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3x12
Uginanie rąk na modlitewniku 2x12

Dzisiaj miałem chęci do treningu jak nigdy :D przerwy między seriami to chyba po 15 sek bo mnie rozsadzało żeby coś robić Nie wiem co się stało ale podobało mi się to Przysiady zeszły na lajcie. Plecy fajnie czułem po ćwiczeniach na nie. Wycisk leżąc bardzo ciężko ale "chcieć to móc" Reszta bez problemów. Miałem zrobić jedno ćwiczenie na biceps, ale takie miałem chęci że musiałem dołożyć ten modlitewnik, bo potem bym żałował że nie dobiłem Ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu

Nooo :D widać ciężary idą w góre :D.Powodzenia i progresu :)

Aaaa zapomniałem dopisać, jeszcze jedno ćwiczenie na klatke zrobiłem, mianowicie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na skosie dodatnim 12, 12, 10 (13, 13, 15kg)

Minęły 2 miesiące regularnych, ciężkich treningów, wyrzeczeń żywieniowych itp. i napotkałem problem. W tym miesiącu nie mam kasy na karnet. W styczniu hajs będzie na 100%. Co mogę zrobić w tym miesiącu zamiast profesjonalnej siłki? Mam hantelki ( 3kg ;-/ ), dostęp do jakiejś kijowej ławeczki abarqs u kumpla, gryfu 7kg (150cm) i koło 35 kg obciążenia..

Żeby jeszcze troche odświeżyć dodam moje najświeższe wymiary:


waga 70,9 kg
przedramie 30 cm
biceps 34 cm
klatka 101 cm
talia 76 cm
pas 80 cm
udo 57 cm (mierzylem nieco wyżej niż poprzednio)
łydka 39 cm
barki 114 cm

dzisiaj kapa, zrobiłem jakiś tam pierwszy lepszy znaleziony na necie program 100 pompek i zrobiłem w seriach 30, 34, 30, 30, 45 pompek bo nie miałem żadnego konkretnego pomysłu co mogę zrobić, a nie mogę nic nie robić

Dobrze że nie odpuszczasz jeżeli sprzętu nie ma.Bez niego też da sie ćwiczyc ;)