TEST Crea Mission - Batista

Musze przyznać że naprawde dobre plecy!

Powoli do przodu, jestem ciekaw efektu końcowego

Dzień 11, 15.03.2012

Dzisiaj wypadał trening nóg, oprócz siłowni ok 10 minut sparingu.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit
3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy)
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 8, 8
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx10 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt.)

2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.160kgx10 (+40kg)
2.180kgx10 (+20kg)
3.200kgx10
4.230kgx10 (+30kg)
5.230kgx10 (+30kg)

3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)

4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20

UWAGI:

1.Przysiad - Nie dokładałem kg, bo nadal technika nie jest najlepsza.

2.Wypychanie nóg na suwnicy - Jest progres w tym ćwiczeniu, jeszcze tyle nie brałem na nogi. Ostatnie 2 serie ciężko.

3.Prostowanie nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała.

4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi.


1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.

Dzień 12, 16.03.2012

Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4bułki graham z szynką i warzywami
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.125g twarogu, 5kromek pieczywa razowego


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps

Dzień 13, 17.03.2012

Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw, pzdr

DIETA:
1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy)
2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy)
3.150g ryżu, 300g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.6 kiełbasek, 6piw


TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 4x10, 8, 6, 4
50kgx15
50kgx15
70kgx12 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt)
90kgx8 (+2powt)
100kgx6 (+2powt)

2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12

biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8
8kgx20
8kgx20
20kgx8
20kgx8
20kgx8

2.Uginanie sztangi stojąc 4x10
40kgx12 (+2powt.)
40kgx12 (+2powt.)
50kgx8 (+10kg)
50kgx8 (+10kg

3.Uginanie linek na wyciągu 3x12

4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10


1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnie 2 powtórzenia w dwóch końcowych serii z pomocą.

2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę.

3.krzyżowanie linek - fajnie spompowało, przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek.


1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę.

2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, dołożyłem trochę ciężar.

3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki.

4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31

Witaj Batista
Kreatyna i duże ilości alkoholu? Jeszcze podczas testu... ja bym się nie przyznawał :)

Ogólnie średnio dobry pomysł, 1-2 owszem,a le 6 to już znaczny efekt odwadnaijący...

POpraw się!!

Ale to bezalkoholowe były

To wszystko przez pogodę.Alkoholu już na cyklu nie tykam

co za podpuszczalski chłop

Dzień 14, 18.03.2012

DIETA:
1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps