...
Napisał(a)
Dzień 11, 15.03.2012
Dzisiaj wypadał trening nóg, oprócz siłowni ok 10 minut sparingu.
DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit
3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy)
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 8, 8
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx10 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt.)
2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.160kgx10 (+40kg)
2.180kgx10 (+20kg)
3.200kgx10
4.230kgx10 (+30kg)
5.230kgx10 (+30kg)
3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)
4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20
UWAGI:
1.Przysiad - Nie dokładałem kg, bo nadal technika nie jest najlepsza.
2.Wypychanie nóg na suwnicy - Jest progres w tym ćwiczeniu, jeszcze tyle nie brałem na nogi. Ostatnie 2 serie ciężko.
3.Prostowanie nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała.
4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi.
1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone.
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps
UWAGI:
Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.
Dzisiaj wypadał trening nóg, oprócz siłowni ok 10 minut sparingu.
DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit
3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy)
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 8, 8
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx10 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt.)
2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.160kgx10 (+40kg)
2.180kgx10 (+20kg)
3.200kgx10
4.230kgx10 (+30kg)
5.230kgx10 (+30kg)
3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)
90kgx10 (+10kg)
4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20
UWAGI:
1.Przysiad - Nie dokładałem kg, bo nadal technika nie jest najlepsza.
2.Wypychanie nóg na suwnicy - Jest progres w tym ćwiczeniu, jeszcze tyle nie brałem na nogi. Ostatnie 2 serie ciężko.
3.Prostowanie nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała.
4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi.
1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone.
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps
UWAGI:
Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.
...
Napisał(a)
Dzień 12, 16.03.2012
Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo
DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4bułki graham z szynką i warzywami
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.125g twarogu, 5kromek pieczywa razowego
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps
Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo
DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4bułki graham z szynką i warzywami
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.125g twarogu, 5kromek pieczywa razowego
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps
...
Napisał(a)
Dzień 13, 17.03.2012
Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw, pzdr
DIETA:
1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy)
2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy)
3.150g ryżu, 300g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.6 kiełbasek, 6piw
TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 4x10, 8, 6, 4
50kgx15
50kgx15
70kgx12 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt)
90kgx8 (+2powt)
100kgx6 (+2powt)
2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12
biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8
8kgx20
8kgx20
20kgx8
20kgx8
20kgx8
2.Uginanie sztangi stojąc 4x10
40kgx12 (+2powt.)
40kgx12 (+2powt.)
50kgx8 (+10kg)
50kgx8 (+10kg
3.Uginanie linek na wyciągu 3x12
4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10
1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnie 2 powtórzenia w dwóch końcowych serii z pomocą.
2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę.
3.krzyżowanie linek - fajnie spompowało, przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek.
1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę.
2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, dołożyłem trochę ciężar.
3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki.
4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie.
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31
Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw, pzdr
DIETA:
1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy)
2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy)
3.150g ryżu, 300g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.6 kiełbasek, 6piw
TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 4x10, 8, 6, 4
50kgx15
50kgx15
70kgx12 (+2powt.)
80kgx10 (+2powt)
90kgx8 (+2powt)
100kgx6 (+2powt)
2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12
biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8
8kgx20
8kgx20
20kgx8
20kgx8
20kgx8
2.Uginanie sztangi stojąc 4x10
40kgx12 (+2powt.)
40kgx12 (+2powt.)
50kgx8 (+10kg)
50kgx8 (+10kg
3.Uginanie linek na wyciągu 3x12
4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10
1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnie 2 powtórzenia w dwóch końcowych serii z pomocą.
2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę.
3.krzyżowanie linek - fajnie spompowało, przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek.
1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę.
2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, dołożyłem trochę ciężar.
3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki.
4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie.
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52
Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31
...
Napisał(a)
Witaj Batista
Kreatyna i duże ilości alkoholu? Jeszcze podczas testu... ja bym się nie przyznawał :)
Kreatyna i duże ilości alkoholu? Jeszcze podczas testu... ja bym się nie przyznawał :)
...
Napisał(a)
Ogólnie średnio dobry pomysł, 1-2 owszem,a le 6 to już znaczny efekt odwadnaijący...
POpraw się!!
POpraw się!!
...
Napisał(a)
Ale to bezalkoholowe były
To wszystko przez pogodę.Alkoholu już na cyklu nie tykam
To wszystko przez pogodę.Alkoholu już na cyklu nie tykam
...
Napisał(a)
Dzień 14, 18.03.2012
DIETA:
1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps
DIETA:
1.200g piersi z kurczaka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
2.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa
5.4 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego
SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps
Poprzedni temat
TEST Crea Mission - Pesymista
Następny temat
TEST Crea Mission - saduu
Polecane artykuły