TEST Crea Mission - Batista

Jakiego pieczywa wieloziarnistego używasz? z marketów czy piekarni? masz moze pod reka skład?

Hmm na razie nie jestem w stanie powiedzieć jutro się dowiem

Dzień 15, 19.03.2012

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały
4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy)
5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy)
6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego


TRENING:
plecy + kaptur
plecy:
1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3
50kgx15,
50kgx15,
80kgx15,
110kgx8,
140kgx5, (+10kg)
140kgx5, (+10kg)
160kgx3,
160kgx3

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8, 6, 6, 4
+5kgx8
+10kgx6
+10kgx6
+10kgx4


3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x10

4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12

5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9
80kgx9
80kgx9
80kgx9

kaptury:
1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8
80kgx15
90kgx12
110x10 (+2powt.)
110x10 (+2powt.)
110x10 (+2powt.)

2. krążenie barkami z hantlami 3x15
1. 16kgx15
2. 16kgx15
3. 16kgx15

3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos)

1.MC - W ostatnich dwóch seriach nie dokładałem ciężaru bo technika fatalna.

2.Drążek - Ciężko

Maszyny dobrze dopompowały plecy, na końcu wiosłowanie mnie zniszczyło.

Kaptury fajnie spompowane, w ostatnim ćwiczeniu mocno paliło.

Ogólnie najcięższy trening w tygodniu, dzisiaj trwał 1h 45min, w pierwszych 2 ćwiczeniach przerwy dość długie.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

Dzień 16, 20.03.2012

Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł
2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g
3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy)
4.400g ziemniaków, 250g dorsza, 3banany(potreningowy)
5.4jajka całe, 6kromek pieczywa razowego


TRENING:
barki + triceps
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12, 10, 6, 4,
65kgx12
75kgx10
85kgx6
95kgx4

2.Wznosy hantli bokiem 5x10
14kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10

3.Wznosy hantli przodem 3x12
3x 12kgx12

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10
120kgx12
140kgx10
140kgx10

triceps:
1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6
40kgx10
45kgx10
45kgx10
50kgx10

2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,10,10

3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12

UWAGI:

Nie zwiększałem ciężaru, robiłem krótsze przerwy niż zwykle, bo mi się spieszyło, mimo tego trening wszedł ok, krótsze przerwy=lepsza pompa.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-20 22:29:33

Dzień 17, 21.03.2012

Dzisiaj rekreacyjnie około 1h gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4 bułki graham ze schabem i warzywami
3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa
4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa
5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed snem: 2kaps

Ładnie idziesz



Co z tym składem pieczywa? bo czekam

PAvel masz ten skład, to chleb z marketu pewnie syf jakiś

Skład:
woda, mąka pszenna, mąka żytnia, siemie lniane, nasiona słonecznika, otręby pszenne, dekstroza, stabilizator guma guar, suchy zakwas pszenny, emulgator E477e, kwas askorbinowy, enzymy, drożdże, sól, zakwas piekarski BAS

Dzień 18, 22.03.2012

Witam, dzisiaj wypadał trening nuk, przed treningiem ok 30min drzemki.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy)
5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego


TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.180kgx10 (+20kg)
2.200kgx10 (+20kg)
3.200kgx10
4.230kgx10
5.260kgx10 (+30kg)

3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
95kgx10 (+5kg)
95kgx10 (+5kg)
95kgx10 (+5kg)

4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20

UWAGI:

Trening trwał krócej niż ten tydzień temu, czułem się wypoczęty.
W niektórych ćwiczeniach progres, w przysiadach nie dokładam kg ale z techniką coraz lepiej (mniej pomagam sobie plecami)


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Cały czas odczuwam silne działanie kreatyny, czuję się w pełni zregenerowany, z treningu na trening jest coraz lepiej.
Co tydzień trening trwa krócej i staram się zwiększać ciężar
ale nie kosztem poprawnej techniki.


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-22 21:21:37

Dzień 19, 23.03.2012

DIETA:
1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł
2.3 bułki graham z szynką i warzywami, mały kebab
3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy)
5.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
6.100g twarogu, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 3x10, 8, 4
50kgx15
50kgx15
80kgx10
90kgx8
110kgx4 (+10kg)

2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x10
70kgx10 (+2powt.)
70kgx10 (+2powt.)
70kgx10 (+2powt.)
70kgx10 (+2powt.)

3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12

biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8, 6, 6
8kgx20
8kgx20
20kgx8
24kgx6 (+4kg)
24kgx6 (+4kg)

2.Uginanie sztangi stojąc 4x15, 8, 8, 8
40kgx15 (+3powt.)
50kgx8 (+10kg)
50kgx8
50kgx8

3.Uginanie linek na wyciągu 3x12

4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10


UWAGI:

WL - Ostatnia seria ciężko, 2 ostatnie powtórzenia z pomocą.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Z treningu na trening mięśnie pompują się coraz bardziej. Dzisiaj miałem problem z założeniem koszulki po treningu, pojawiają mi się nowe rozstępy na łapach, czuję że rosnę.


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-23 21:33:35

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-23 21:34:58

Dzień 20, 24.03.2012

Daję wypiskę za wczoraj.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
5.170g piersi z kurczaka, warzywa


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed snem: 2kaps