TEST Crea Mission - Batista

Zgadzam się z tą pompą, jest maksymalna, chyba zaczyna działać kreta :)

Witaj, uczucie "pompy" jest mocno odczuwalne to fakt. Czekamy na wyniki siłowe.

Dzień 3, 7.03.2012

Nic szczególnego się nie działo, jedyna aktywność fizyczna to gra w siatkówkę 1,5 h.

DIETA:
1. 100g płatków owsianych, 120g twarogu, 300g truskawek.
3. Dwie spore bułki z wędzonym kurczakiem, sosem i warzywami
3. 10 pierogów ruskich, 5 pyz z mięsem
4. 5 pierogów z kapustą i grzybami, pół czekolady
5. 100g twarogu


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
2kaps rano na czczo
2kaps przed snem

Witam serdecznie i z góry przepraszam za opóźnienie, nadrobiłem i juz jestem i będę

Test rozpoczety profesjonalnie, wszystko fajnie rozpisane i rozplanowane, ja również jestem zwolennikiem MC na początku treningu, dobra rozgrzewka, parę serii z lżejszym ciężarem, bardzo stabilna pozycja i idzie Aczkolwiek, jak zaznaczył sly-tech, podejścia są różne, a zdania podzielone

Dzień 4, 8.03.2012

DIETA:
1.płatki owsiane 100g, twaróg 100g, kefir 200g, 200g truskawek, 1banan
2.pieczywo graham z szynką i warzywami, knopers
3.10 pierogów, 3bit
4.pizza 300g(przedtreningowy)
5.400g ziemniaków pieczonych, 250g karkówki, pizza 300g
6.twaróg 100g

Sorry, że dieta chvjowa, postaram się w najbliższym czasie jeść same wartościowe rzeczy.


TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 8, 8
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx8
80kgx8

2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.120kgx10
2.160kgx10
3.200kgx10
4.200kgx10
5.200kgx10

3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20

UWAGI:

1.przysiady - Starałem się głęboko schodzić.Jak zwykle małe ciężary przy tym ćwiczeniu, mam nadzieje, że w najbliższym czasie się to zmieni.

2.wypychanie nóg na suwnicy - Robiłem to ćwiczenie w różnym rozstawieniu nóg, później ciężko było zrobić parę kroków.

3.prostowanie nóg - Ciężar mniejszy niż tydzień temu, ale za to technika lepsza, wszystko powoli i z czuciem mięśni i dość krótkie przerwy między seriami.

4.uginanie nóg leżąc - Fajnie dopompowało nogi na sam koniec, przerwy krótkie nie dłuższe niż 1 min.


1.wspięcia na palcach - Pierwsze trzy serie na mniejszym ciężarze bo robiłem pełne powolne ruchy, kolejne trzy mocno dopompowały łydki.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Zauważam pierwsze zmiany w sylwetce, ogólnie samopoczucie też na duży plus, na pewno regeneracja lepsza!




Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-08 22:48:18

Dzień 5, 9.03.2012

Dziś poza siłownią grałem ok 30min w siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej.

DIETA:
1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki
2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy)
3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy)
4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa
5.100g twarogu


TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 4x10, 8, 6, 4
50kgx20
50kgx15
70kgx10
80kgx8
90kgx6
100kgx4

2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12

biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8
8kgx20
8kgx20
20kgx8
20kgx8
20kgx8

2.Uginanie sztangi stojąc 4x10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

3.Uginanie linek na wyciągu 3x12

4.Uginanie hantla w podporze o kolano 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10

UWAGI:

1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnia seria z trudem.

2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę.

3.krzyżowanie linek - fajnie spompowało, przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek.


1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę.

2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, pompa masakryczna.

3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki.

4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w końcówce trochę wymuszone ruchy.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps




Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-09 21:00:58

Dzień 6, 10.03.2012

Sobota, dzień wolny od treningu.

DIETA:
1.150g czarnego makaronu, 150g krewetek
2.300g ziemniaków, 200g karkówki, warzywa
3.300g ziemniaków, 200g karkówki, warzywa
4.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa
5.100g twarogu


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo:2kaps
przed snem:2kaps

Witaj ,
Jakie odczucia?

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-03-11 12:52:47

Witaj, odczucia takie, że nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu.
Planowałem zwiększyć intensywność ćwiczeń, ale doszedłem do wniosku, że trochę za wcześnie.Zobaczymy jak będę się czuł po najbliższym tygodniu.

Sly-tech czym popijasz kapsułki?? 250ml wody starczy?
Czasami zdarza mi się popijać jakimś sokiem, chyba to nie ma negatywnego wpływu?

Dobrze to wygląda ,powodzenia :)