Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!

Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!

Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.

Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac...
Przedstawiam dzisiejszy trening barków:

1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie 30kgx15pow.
2.Wyciskanie z przodu- 35kgx16pow,40kgx14pow,45kgx14pow,50kgx12pow+pompowanie 30kgx15pow.
3.Unoszenie hantli bokiem-2x10kgx16pow,2x12,5kgx14pow,2x15kgx12pow,2x15kgx12pow
4.Unoszenie w opadzie tłuowia-2x12,5kgx16pow,2x15kgx14pow,2x17,5kgx12pow,2x17,5kgx12pow
5.Szrugsy sztangą- 60kgx20pow,70kgx18pow,80kgx16pow,90kgx14pow
6.Brzuszki 3x30pow
7.Podciąganie nóg do brzucha 3x20pow

Co do dzisiejszego treningu myśle, że do 2 cwiczenia nalezało by dodac 5 kg do każdej serii oraz zwiekszyc liczbe serii na brzuch. Jutro trening na biceps i triceps. Pozdro!

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre.
Dzisiejszy trening:
1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow
2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow
3.Uginanie w poarciu o kolano-10kgx15pow-4serie
4.Wyciskanie francuskie-26kgx18pow,30kgx15pow,34kgx13pow,38kgx11pow+20kgx20pow
5.Ściągnia wyciągu do dołu-22kgx20pow,27kgx18pow,32kgx15pow,37kgx10pow
6.Pompki tyłem 4serie x 25pow
7.Superserie zwijanie przedramion na i pod chwytem 3serie x 15pow.

Pod koniec cwiczenia zdejmuje połowa obciązenie i robie serie dopompowującą.

Jezeli chodzi o dzisiejszą diete to pierwsze 3 posiłki były takie jak planowałem niestety przed treningiem nie byłem w domu i nie zjadłem dobrego posiłku ale po treningu był taki jak powinien.Jeszcze dzisiaj białeczko przed snem.

Przez weekend zamierzam robic aeroby na orbitreku 2 razy po 60 min.

Koniec dzisiejszego dnia.Biegałem dzisiaj na orbitreku niestety tylko 40 min. Z dietką srednio bo późno wstałem przestawiłem sobie troche pory wstawania i zasypiania.Dzisiaj obudziłem sie o 13 zaraz na obiad.Musze to zmienic,bo za tydzien do pracy... Jak by ktos zaglądnął to prosiłbym o jakies opinie na temat treningu oraz w kiedy najlepiej wykonywac aeroby. Pozdro!

Dzisiaj dzien srednio udany jeżeli chodzi o diete. Urodziny babci i trzeba było odskoczyc troche. Jako aeroby pograłem dzisiaj piłke jakąs 40 min. Jutro zaczynam porządny trening zmieniam na klate hantle zamiast sztangi. Zastanawiałem sie dzisiaj z kumplem o wystąpieniu na debiutach kulsturystycznych w przyszłym roku.Chciałbym poznac Wasz opinie??

No z pewnością musiałbyś ostro przyredukować z mocną dbałością o mięśnie.

Ale jak myślisz była by jakakolwiek szansa zeby wystąpic i dobrze wypasc?? A jak tak to w jakiej kat wagowej?? Do 80 kg?

Pozdrawiam mojego imiennika i ćwicz ostro.

Witam dzisiejszy dzien w miare poszedł.Ominąłem pierwszy posiłek bo za późno wstałem Reszta w miare dobrze. Dzisiaj trening na klatke ciezko było ale jakos poszło.Po treningu jako aeroby poszedłem w siatkówke troche pograc.
Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie hantli na płaskiej-2x30kgx15pow,2x35kgx13pow,2x40kgx10pow,2x45kgx6pow
2.Wyciskanie sztangi skos-35kgx15pow,40kgx13pow,45kgx10pow,50kgx8pow
3.Przenosy zza głowy -4 serie x 15kg
4.Rozpietki- 2 serie na płaksiej 2 serie na skosie x 15kg hantla.
5.Brzuski i wznosy nóg po 4 serie x 30pow.

Pierwszy raz od dłuższego czasu zmieniłem sztange na hantle w wyciskaniu leżąc i powiem ze strasznie ciezko i inaczej ciezar czuc ale bardziej napiete mieśnie były.Na skoks juz strasznie mało siły wiec mniejszy ciezar musiał byc... Prosiłbym kogos o sprawdzenie mojego treningu czy jest w miare dobry...Pozdro!!