Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Mam kilka pytan, a wiem ze na tym forum sa ludzie ktorzy znaja sie na rzeczy wiec:
1. czy podczas robienia pompek rece uginac na zewnatrz czy łokcie trzymac przy ciele?
2. same pompki w roznych kombinacjach wyrobia mi umięsnione rece czy tlyko niektore miesnie mi urosna?
3. lepiej robic np 10 powtorzen i kilka serii czy lepiej robic wiecej powtorzen a mniej serii?
4.jesli cwicze to mam zrobic sobie potem jakies wolne, jak tak to ile? 1 dzien? 2?
5.jaka rozgrzewke zrobic do pompek najlepiej?
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni.
2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy.
3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach
4. Jeśli nie masz jakiegoś planu treningowego, to w zasadzie nie masz co robić tych pompek, bo wiele to Ci one nie dadzą.
5. Rozgrzewasz całe ciało, dynamiczne rozciąganie, rozgrzanie stawów i mięśni.