trening domowy - pompki- pomoc

Mam kilka pytan, a wiem ze na tym forum sa ludzie ktorzy znaja sie na rzeczy wiec:
1. czy podczas robienia pompek rece uginac na zewnatrz czy łokcie trzymac przy ciele?
2. same pompki w roznych kombinacjach wyrobia mi umięsnione rece czy tlyko niektore miesnie mi urosna?
3. lepiej robic np 10 powtorzen i kilka serii czy lepiej robic wiecej powtorzen a mniej serii?
4.jesli cwicze to mam zrobic sobie potem jakies wolne, jak tak to ile? 1 dzien? 2?
5.jaka rozgrzewke zrobic do pompek najlepiej?


z gory wielkie dzieki;D

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni.
2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy.
3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach
4. Jeśli nie masz jakiegoś planu treningowego, to w zasadzie nie masz co robić tych pompek, bo wiele to Ci one nie dadzą.
5. Rozgrzewasz całe ciało, dynamiczne rozciąganie, rozgrzanie stawów i mięśni.

ok dzieki, a moze zna ktos jakis trening?

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale. Jest tam b. dobry plan treningu dla osob poczatkujacych bez dostepu do sprzetu.