Trening domowy . Co robić ??

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii .

Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06

Ćwicz w poniedziałki, środy i soboty
przez pierwszy tydzień cały ten zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń
-20 pompek(różne)
-wspięcia na palcach z hantlami
-kołyska(na prostownik pleców)
-10 drążęk (różne nachwyty)
-50 brzuszków (na brzuch)
-30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch)
-10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch)
-50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic)
-15 podniesień hantli (na bary)
-50 przysiadów

Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w zależność od możliwośći. Sam siebie oceń

Przerobione z artykułu urzytkownika "MitoS1606" <- Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Odżywianie:
-[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]]
-[[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]]