kerad37
Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach.
Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się podobało.Wymyśliłem sobie trening 3 razy w tygodniu i będę go realizwał w sposób następujący
Poniedziałek: dynamika
-pompki 4 serie na maksa
Środa::równomierność
-4 serie z obciążeniem 5kg na maksa.
Piątek; siła
-4 serie 15x5,12x10,10x20,8x25 (nie nam do końca możliwości więc na raznie strzelam, że tak to będzie wyglądało)
Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 19:12:42
Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się podobało.Wymyśliłem sobie trening 3 razy w tygodniu i będę go realizwał w sposób następujący
Poniedziałek: dynamika
-pompki 4 serie na maksa
Środa::równomierność
-4 serie z obciążeniem 5kg na maksa.
Piątek; siła
-4 serie 15x5,12x10,10x20,8x25 (nie nam do końca możliwości więc na raznie strzelam, że tak to będzie wyglądało)
Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 19:12:42
drazekm
