Od "0" do pakera LAPELA !

Witam postanowiłem zacząc treningi na siłowni.Przed laty trochę potrenowałem ,ale to histotia i praktycznie zaczynam od "0"
Mam ponad 50 lat i wagę ponad przeciętną :).Planuje trening siłowy plus maszyny aerobowe ,biegi jak na razie odpadają z kilku powodów.Planuje także w diecie zamienic te niezdrowe produkty na te zdrowe.
Co polecacie na początek?

Na poczatek proponuje fotke sylewtki I podanie wymiaru, waga, wzrost, obwody, rodzaj pracy, dostep do silowni, wzglednie innego sprzetu I cel treningow

Cel -ogólna poprawa sylwetki , siły i sprawności
Dostęp do siłowni jest w razie potrzeby,ale nie myśle tylko i wyłącznie o siłowni
Waga 112kg,wzrost 186cm
Fotki na razie nie ma to daje zastępczą:)

LAPEL

Cel -ogólna poprawa sylwetki , siły i sprawności
Dostęp do siłowni jest w razie potrzeby,ale nie myśle tylko i wyłącznie o siłowni
Waga 112kg,wzrost 186cm
Fotki na razie nie ma to daje zastępczą:)

LAPEL

Cel -ogólna poprawa sylwetki , siły i sprawności
Dostęp do siłowni jest w razie potrzeby,ale nie myśle tylko i wyłącznie o siłowni
Waga 112kg,wzrost 186cm
Fotki na razie nie ma to daje zastępczą:)

skoro nie myślisz tylko o siłowni to jak to widzisz? napisz co byś chciał robić?
Ja na początek polecałbym spacery do i z pracy o ile nie masz zbyt daleko albo nie musisz iść przez dzielnice złą sławą owiane
Jeśli chcesz zacząć siłownię to polecałbym 3 dni w tygodniu

Za dużo nie polecili ,musze sobie sam coś polecić
Od dzisiaj
Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu.
Zaczne prosty plan treningowy
pompki
przysiady
brzuszki
i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę
Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu

Co myślicie o treningu na total gymie? To jest taka ławka ,ktora kiedys reklamowal Chuck Norris.













Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 13:12:07

Kupiłeś to używaj!
Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz).

Każda forma ruchu jest na plus, bylebyś był konsekwentny. Trenuj 3x w tygodniu, zostawiaj sobie zawsze dzień na odpoczynek. No i postaw sobie cel (np muszę zbić 10 cm z pasa), bo bez celu szybko zbrzudnie trening.

Będę trenował codziennie lub przynajmniej będę sie starał.

Juz przymyślałem swoją dietę ,bedzie ona nazywała sie dieta Promocyjną :)

Będe wyszykiwał zdrowe produkty sprzedawane w danej chwili w promocjach po okazyjnych cenach w supermarketach i na targowiskach .Tym sposobem uniknę kupowania pełnego koszyka śmieciowego żarcia . Wtedy takiego produktu kupie więcej i na tym bedzie opierac sie moje żywienie.
Przykładowo dzis kupiłem worek ziemniakow 15kg za 10zł,5 kg jabłek za 1.80 i 1kg piersi z kurczaka za 12.90. Juz upatrzyłem sobie marchwew 1kg za 1zł,dojdzie jeszcze worek cebuli i tania kapusta.Moja spiżarka bedzie pękac w szwach :)
Zastanawiam sie jeszcze nad kupowaniem chudej wieprzowiny ,bo jest stosunkowo tania na promocjach ,ale czy zdrowa jak ostatnio o tym trąbią w mediach to nie wiem ,byc moze jest to tylko napędzanie klientow ,bo świń w Polsce pod dostatkiem , to trzeba szukac zbytu :)





dzis 1 trening ,ciekawe jak wyjdzie i czy zrobie chociaz 1 pompkę ? :)


Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:32:11

ojan

Kupiłeś to używaj!
Nie kupiłeś a masz do tego przyrządu prawo - używaj (instrukcję użycia - widzę masz).

Znalazłem jeszcze uchwyty do pompek :)
Wiem ,ze śmiejesz sie ze mnie




Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-03-05 16:43:20

Co do diety to nie ograniczaj się tylko do warzyw. Jedz dużo mięsa, z tym że zamiast smażonego grilluj, gotuj, piecz. Co do treningów w domu jest dział: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Poczytaj, zobacz co Ci pasuje. Co do diety to produkty jak najmniej przetworzone. Unikaj tzw "zdrowego" jedzenia które jest odtłuszczone ale doprawione cukrem, unikaj "zdrowych" jogurtów, najlepsze są chyba te z lokalnych mleczarni jeśli juz chcesz je pić. Unikaj makaronów, mąki i produktów z niej.
Jeszzce co do Twojego sprzetu. Poćwicz narazie tym co masz, jak zobaczysz że chce Ci się ćwiczyć dokup chociaż drążek rozporowy i hantelki regulowane