SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - kilka pytań (kolejnych)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 200
Witam i od razu przechodzę do pytań :

1. Ile robić serii w danym cyklu i ćwiczeniu, tzn ile serii łącznie na klatkę, ile na plecy, ile na nogi (Przysiad/Mc, Wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płaskiej)

2. Po zakończonym makrocyklu, znowu przechodzę do testów 15-10-5 a potem SD albo odwrotnie??

3. Czy SD może trwać 7 dni, czy muszę koniecznie zacząć później?

Pozdrawiam, proszę delikatnie podejść do sprawy "kto pyta nie błądzi" :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
wszystkie info masz w tematach podwieszonych dotyczących HST

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 200
Nie pytałbym gdybym znalazł odpowiedź tam, a przeczytałem wszystko dokładnie i parę rzeczy nie zrozumiałem :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
nie wal ściamy i trochę chęci :

info o roztrenowaniu : http://www.sfd.pl/temat149048/
info o seriach http://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html
info o SD http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 200
Czytałem wszystkie te tematy, po prostu trochę to dla mnie niejasne... Będę trzymał się schematu skoro tak, w każdym razie dziękuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 567 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5925
2. po zakończonym makrocyklu robisz SD(strategiczne roztrenowanie) i później robisz od nowa 15-10-5-5 lub jak jesteś już w hst bardziej wtajemniczony to bez 15 ( 10-5-5)
"Przykładowo - w poniedziałek określamy maxy dla 15RM, w środę dla 10RM a w piątek dla 5RM. Po tym tygodniu, poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego roztrenowania - SD. Nie ma potrzeby określania maxów przed kolejnym cyklem HST - dodajemy po prostu 2-5kg dla każdego z zakresów."

Zobacz całość: http://www.K**.pl/hypertrophy-specific-training-hst-57764.html/#ixzz3WdTiIYxY


3. "To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy „wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. "


Zmieniony przez - rychu14 w dniu 2015-04-07 17:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 567 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5925
A tutaj masz przykład co do 1 pytania:
HST przykład I.

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60455
Podałeś bardzo dobry przykład jak nie powinno się układać treningu HST.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
rychy nie pisz farmazonów

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 567 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5925
Przykład jest z artykułu:
http://www.K**.pl/hypertrophy-specific-training-hst-57764.html/

Jeżeli coś źle napisałem to proszę o sprostowanie, przynajmniej więcej użytkowników się nauczy jak powinno to wyglądać.
Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60455
Z tej strony opis zasad treningu jest w miarę dobry,ale ułożenie treningu zaprzecza wcześniejszym opisom.Dam linki,które powinny ukierunkować układanie treningów:
http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST - pytania cz.2

Następny temat

6 weidera - dobry ćwiczenia na kaloryfer dla chudego?

aerofull