Pytanie do Gorala

ja jestem raczejprzeciwnikiem interwalow. Standardowe aeroby sa duzo lepsze, utrzymywanie stalego tetna jest bardzo wazne, w interwalach nie masz tego.

jedyne co bym radzil to sprobowac ich jezeli bedziesz miala stagnacje w redukcji tluszczu, to wtedy mozesz sprobowac jako urozmaicenie, w przeciwnym wypadku odrazdzam.

Interwaly sa bardzo dobrym rozwiazaniem przy redukcji - szczegolnie jesli akurat u siebie zauwazasz stagnacje w spalaniu tk.tluszczowej - stosujac ten rodzaj wysilku spalasz nieporownywalnie wieksza liczbe kcal niz przy zwyklych aerobach pozatym na podrekasz swoj metabolizm i rozwijasz cala maszynerie w organizmie do pozniejszego spalania tluszczu
Mozesz wprowadzic jako urozmaicenie, choc martwi mnie twoja tak ogromna intensywnosc treningowa, na poczatku serie laczone na uda, pozniej aerobiczna 6 weidera, a teraz interwaly uwazaj na przetrenowanie i pamietaj, ze jestes na redukcji, wiec organizm moze nie nadazac z regeneracja...

Anar, spójrz na to, co mam napisane w stopce https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] "zero szacunku dla formy" hihi to nie ja to wymyśliłam, to zostało powiedziane o mnie. Interwały wymyśliłam dlatego, że aerobik mnie nie męczy już. Dlatego kiedyś już zdecydowałam się na spinning, ale po miesiącu uciekałam z niego z bolącymi kolanami. Na zimę planuję jeszcze basen, zamiast aerobiku, ale to wszystko później, więc dopóki czegoś nie zmienię w rodzaju aerobów, to może chociaż sposób ich wykonywania. Znalazłam w tym poście https://www.sfd.pl/temat156530/ instrukcję obsługi "zero szacunku dla formy" hihi to nie ja to wymyśliłam, to zostało powiedziane o mnie. Interwały wymyśliłam dlatego, że aerobik mnie nie męczy już. Dlatego kiedyś już zdecydowałam się na spinning, ale po miesiącu uciekałam z niego z bolącymi kolanami. Na zimę planuję jeszcze basen, zamiast aerobiku, ale to wszystko później, więc dopóki czegoś nie zmienię w rodzaju aerobów, to może chociaż sposób ich wykonywania. Znalazłam w tym poście https://www.sfd.pl/temat156530/ instrukcję obsługi "zero szacunku dla formy" hihi to nie ja to wymyśliłam, to zostało powiedziane o mnie. Interwały wymyśliłam dlatego, że aerobik mnie nie męczy już. Dlatego kiedyś już zdecydowałam się na spinning, ale po miesiącu uciekałam z niego z bolącymi kolanami. Na zimę planuję jeszcze basen, zamiast aerobiku, ale to wszystko później, więc dopóki czegoś nie zmienię w rodzaju aerobów, to może chociaż sposób ich wykonywania. Znalazłam w tym poście https://www.sfd.pl/temat156530/ instrukcję obsługi [img]../../buziaki/1.gif" alt="" /> Niestety na mojej siłowni nie ma bieżni, więc będę mogła robić to na rowerku. Tylko jak to rozplanować? Tylko wtedy, kiedy robię same aeroby? Czyli zamiast jechać chodzinę na rowerku, robię trening interwałowy? Jeśli tak, to czy później mam iść jeszcze na aerobik (zakładam, że nie spadnę bez życia na podłogę), czy już tylko odpoczywać?

Wracając do tematu przysiadów mogę potwierdzić opinie Byka, że jakby ich nie wykonywać to pośladki i tak będą dość mocno w ten ruch zangażowane. Jednocześnie muszę powiedzieć, że nie ma wyrażnej granicy od której mięśnie pośladkowe w większym stopniu angażują się do wykonywanego ruchu. Aby zminimalizować pracę pośladków powinnaś wykonywać przysiady w „kulturystyczny” sposób nie chodzi mi tu bynajmniej o samą głębokość przysiadu, ale także kilka innych czynników wpływających na całość ruchu:
-opuszczaj się z ciężarem jakbyś miała usiąść na niskim krześle
-trzymaj głowę prosto, klatkę wypychaj do przodu tak daleko, jak się da
-znajdż sobie jakiś punkt na ścianie bądż lustrze i wpatruj się w niego podczas całego ćw
-nigdy, nie stój szerzej niż rozstaw barków, lepiej stać nawet odrobine węziej
-rób przysiady z piętami na małych 5-kilowych talerzach
Na koniec jeszcze jedna uwaga nie wiem jak kobieta „czuje” swoje czworogłowe ud, ale ja np. nie wyobrażam sobie aby wykonać jakiekolwiek powtórzenie na te mięśnie bez maxymalnego wyprostowania i napięcia mięśnii aż poczuje w nich naprawdę ostre palenie

ja bym byl za interwalami rano naczczo - w obojetnie jakiej formie - jakiej wolisz, czy to bedzie bieg czy rower.
Skoro aerobik ciebie meczy to odpocznij od niego i juz sie nie zanudzaj dodatkowymi zajeciami.
Lekki trening aerobowy mozesz dodatkowo przeprowadzac po treningu silowym

Anar, aerobik mnie NIE męczy po prostu się do niego przyzwyczaiłam i chcialam zrobić coś, żeby zaskoczyć znowu organizm. A aeroby poranne odpadają. Za wcześnie chodzę do pracy - nie będę wstawala o 4 rano, zeby pobiegać. Myślałam o tych interwałach w dni kiedy nie mam siłówki.

Peter, robię dokładnie tak jak napisałeś i do wczoraj się cieszyłam, że taka debeściara jestem, a tu nagle ktoś mnie sprowadził na ziemię, twierdząc, że kolana mają być cały czas ugięte. Więc sięgnęłam na forum, po opinie znawców tematu

Cóż, będę więc robiła tak jak do tej pory. Nawet nie wiecie jakie to jest uciążliwe jak każdy przedstawia inną wersję tego samego ćwiczenia. Na przykład w poniedziałek poznałam chyba czwarty sposób wyciskania sztangielek na skośnej ławce

Co myślicie o ćwiczeniu prostowników grzbietu na rzymskiej ławce z obciążeniem? Bo ja jakoś nie jestem do tego przekonana...

Postanowiłam też częściej zmieniać trening, proszę więc o sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń. Zamierzam robić 3 serie po 15 powtórzeń. Dzisiaj barki i triceps.

Z obciazeniem jak najbardziej - gdy juz sklony bez niego sa dla ciebie za latwe - ale ostroznie z doborem obciazenia, poniwaz nalezy pamietac, ze kregoslup ma sie tylko jeden i z nim nie ma zartow.

a co do zmian to napisz jak aktualnie wyglada twoj trening?

Barki - przednie i boczne - wyciskanie sztangielek, środkowe, tyle - serie łączone - unoszenie sztangielek w górę bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie.
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siedzie oburącz, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz.

Zmiany nie musza byc wielkie dlatego mozliwosci jest baaardzo duzo
np. mozesz zatapic sztangielki w serii laczonej linkami wyciagu, mozesz ta serie laczona przeprowadzic na poczatku treningu barkow, mozesz tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku,
Mozesz tez zrobic takie cos
wyciskanie sztangielek x2(3)
SL - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie x2
Przyciaganie sztangi do brody x2

W tricerpsie mozez zmienic na taki zestaw:
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz
wyciskanie francuskie sztangielki [jedna reka]

Mozliwosci jest multum, dlatego wybierz sobie co by ci sprawialo najwieksza przyjemnosc