Pytanie do Gorala

- bądź cierpilwa i czekaj na efekty na początku będzie trudno zwiększasz podasz kcal itd ale pózniej powinno być oki

Powodzenia !

Ułożyłem dla Ciebie coś takiego - z w wiekszości z produktów jakie sama proponowałaś
zostawiłem Ci troche kcal rezerwy na jakieś warzywa, które sama już sobie dobierzesz

Spoko mozesz sobie urozmaicac posilki, najwazniejsze zeby unikac produktow przetworzonych i owocow.

Mozesz za to stosowac warzywa, ryby, mieso, oleje, kasze, ziemniaki, platki, sery chude, mleko(poltluste) itd.

No moze z 2300 kcal przesadzilem, ale tez nie znam Twojej wagi.Sugerowalem sie wzrostem, a w profilu nie masz ;)

Dieta Stronga wyglada bardz dobrze, wiec mysle ze mozesz skorzystac.Mozesz tylko zmniejszyc ilosci tunczyka na rzecz jajek i soji.

Jestem pod wrażeniem Chciałam tylko porady w sprawie serwatki, a dostałam tyle ważnych informacji...
Wieeeeelkie dzięki.
Jedno chciałabym uściślić - ta odzywka po treningu to od razu w szatni (znaczy się musiałabym ją przynieść, a z tego co czytałam w instrukcjach obsługi, to trzeba ją robić bezpośrednio przed spożyciem)? Ponieważ - przypominam, że trening kończę ok. 20. W domu jestem o 20.30, więc jak mam jeść jeszcze jeden posiłek, to musiałby być połączony z odżywką. Jak będzie lepiej?

Odmierzoną porcję odżywki bierzesz ze sobą w szejkerze lub w zwykłym słoiczku - rozpuszczasz w wodzie jak kończysz trening
ja zawsze tak robie

Fakt. Widziałam takie przypadki Dostosuję się. (Znaczy się o waflach ryżowych mogę zapomnieć).

tak, ale posilek w domu i tak powinnas zjesc po treningu.

Wszystko pieknie. Przespałam się z tym jadłospisem i dotarło do mnie rano, że nie jem owoców i pieczywa, rozumiem, że to jest metoda na zmniejszenie ilości węglowodanów. Zaraz zamówię odzywkę i będę się grzecznie stosowała. Śniadanie zjadłam dzisiaj przepisowe, zaraz pójdę do Leclerca, nabyć potrzebne produkty (coś czuję, że będę miała dodatkowy trening na bicepsy hehe).
Skoro dietę mamy już załatwioną (modyfikacji będę dokonywała pod Waszym nadzorem), to teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie 2-miesięczny plan treningowy i od dzisiaj zamierzam robić inny. Generalnie ma on się opierać na 5 seriach po 10 powtórzeń na ćwiczenie (z wyjątkiem nóg, bo tutaj planuję superserie, jesli tylko dam radę ), oczywiście uwzględnione są zmiany ćwiczeń na dane mięśnie.
Poproszę o wszelkie sugestie.

Aha, jeszcze w kwestii formalnej - dlaczego kładzie się taki nacisk na oliwę z oliwek (ja na przykład używam ostatnio oleju z pestek winogron), przecież taki rzepakowy praktycznie ma takie same parametry odżywcze.

W tym sklepie nie można zapłacić kartą o jak mi przykro....