Pytanie do Gorala

to jest ławka rzymska

i chodzi wlasnie o cwiczenie na prostowniki grzbietu,
Co do wioslowania sztangielkami na siedząco to moze byc problem, mozesz sproobowac wioslowanie w opadzie tlowia z podporem o ławke.

Sądzicie, że to wiosłowanie będzie dobre? Na drązku się nie podciągam, ze sztangami się nie kłaniam. pkecy robię tylko na maszynach

Napisz swoj trennig na plecy to pomoge
Cwiczenie jest dobre, ale czy pasuje do twojego treningu to nie wiem

cwiczenie jest bardzo dobre, na rzeźbe roowniez, warto je dodac (oproocz niego masz martwy ciag i podciaganie na drązku, tak ?)

Holman napisala, ze sie nie podciaga
no coz dopoki nie przyjdziesz to napisze ci przykladowy zestaw cwiczen
1)Przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki
2)przyciaganie drazku wyciagu bocznago do brzucha
3)Wioslowanie sztangielka
+ cwiczenia ktrore wykonujesz na prosotwnik czyli na lawce rzymskiej badz martwy ciag

podam swoją propozycje !

Odpowiednia rozgrzewka

-Przyciąganie drązka wyciągu górnego
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie )
-Pzyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
+ j/w

Pozdrawiam !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 16:02:45

ZoNk

ja proponooje taki trening

- przyciąganie drazka wyciągu dolnego 12-15 powtoorzen x 4
- wioslowanie sztangą w opadzie tlowia 10,12,15,15 powtoorzen x 4
- tutaj bym proponowal martwy ciag 10,12,15,15 powtoorzen x 4
- i tutaj zaleznie od zmeczenia prostownikoow jak eda to nie potrzeba jak nie beda to daj sklony na lawce rzymskiej 12-15 powtoorzen x 4

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-07-07 16:06:42

Witam dnia następnego
Na początek odszczekuję "lajcikowy" trening na nogi po wczorajszym godzinnym rowerku i aerobiku, dzisiaj czuję już dość mocno pośladki, że nie wspomnę o czworogłowych.
Plecy - drążek odpada, sztangi także - jakoś mnie to nie pociąga.
Do tej pory robiłam przyciąganie drązka na siedzo (do klatki i za głowe), przyciąganie na maszynie w siadzie (ale nie płaskim), no i prostowniki. W zasadzie te maszyny mogą zostać (zamienię kolejność), tylko dodałabym właśnie jeszcze jakieś ćwiczenie, przed prostownikami. Myślałam o tym wiosłowaniu sztangielkami. Nie wiem czy dobrze wyobrażam sobie to przyciąganie boczne na wyciągu.
Hm.. a ten martwy ciąg? Nie sądzicie, że jak to zrobię przy okazji nóg, to wystarczy? Tak na marginesie to wczoraj czułam plecy po tym gryfie

Aha i jeszcze jedno jak się może zachować mój metabolizm po przejściu z dosyć drastycznej 2 tygodniowej diety, na tę redukcyjną? Czy może wystąpić jakiś okres przystosowawczy, w którym coś mi przybędzie? Na razie się nie wazyłam, ale się właśnie nad tym zastanawiam.
I pytanie w sprawie odzywki - mam ją brać także w dni nieterningowe? a w te dni, kiedy robię tylko aeroby?
Tak w ogóle to wczoraj byam w szoku jak ją odebrałam z poczty - takie wielkie pudło, a w środku połowa pusta ....

Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-08 07:48:32

-tak do tego treningu najlepiej jak dołożysz wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia to typowo izolowane ćwiczenie mniej obciążające dolny odcinek grzbietu , niz w wiosłowanie ze sztanga więc możesz spoobować naprawde nie jest takie straszne !!

Martwy ciąg - możesz spoobować jest to jedne z najlepszych ćwiczeń na " grubość pleców ale początkującym się nie poleca mocno obciąza kręgosłup !! jak robisz martwy przy nogach to mozesz zrezygnowac


Co do diety to nie sądze żeby przyniosła ona odwrotny efekt od oczekiwanego - na początku napewno będzie trudniej spalać tłuszcz zwiększyłać ilość kcal itd jedzenie więcej ( częstszych ) posiłków powoli przyspieszy twój metabolizm , po pewnym czasie będzie to naprawda skuteczna dieta czekaj na efekty !!

Odżywke ( z tego co pamiętam białkową ) to jak stosujesz się do podanej przez Byka diety liczył on twoją kaloryczność i ilość ww i białka z porcją odżywki więc chyba codziennie w treningowy porcje po treningu , w nietreningowy przed snem ok 1h !

"takie wielkie pudło, a w środku połowa pusta .... " normalka a waży tyle co ma ważyc


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-08 08:10:20