zbędny balast brzucha

to znowu ja nie pisze w moim starym poście bo nie bardzo chce mi się go szukać :/ ale do sedna mam w domu rowerek i on tak sobie stoi i stoi i się kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo wzmocnił super mocny no ale żeby to sprawdzić trzeba się przebić przez bardzo grubą warstwe tłuszczu mój brzuch odkąd zczolem go torturowac stracił 4 kg teraz zostały tylko trzy fałdy o średniej grubości 3 cm no i jak to spalic mam ten rowerek no i myslę ze uda mi się to jakoś zrobić tylko musice mi napisać ile jechać czy to ma być lekkie pedałowanie czy też mozę hardkor z jaką prędkością pdałować

gdzies wyczytałem żę najlepszy spalacz tłuszczu to robienie podskoków typu żabka wystarczy zrobić takich 100 albo robić je przez 10 minut każdego dnia przez miesiąc i powinno się spalic co jest zbędne czekam na porady ten pos zamieściłem w innym dziale ale bez szans na jakiekolwiek odpowiedzie więc trafiłem tutaj już raz mi poadziliście i wyszło uper z odżywkami treż doradziliście i je kuupie jak tylko z obozu wrócę no to teraz mi też musicie dobrze doradzić :D:P

pozdro no i czekam na wskazówki tylko nie piszcze że na rowerku powinno się jeździć z jakimś konkretnym tentnem a jak już to powiedzcie jak to sobie obliczyc :/

no jestem lekarz fajna babka :D pooglądała pomacała pomyślała i powiedziała cięzary odstawić tak ale nie na 6 miechów tylko jak już to na dwa miech i w tym czasie zrobić jakiś ogólno rozwojowy trening tak żeby wszytko partie pracowały w jednym dniu. Dalej powiedziała że sam sie muysże pilonwać żeby się nie garbić to bardzo ważne żeby podczas ćwiczeń założyć ciężar wyprostować sie i pilnować tego wyprostowania przez całą serie zaleciła mi żebym między ćwiczeniami się rozciągał ale zawsze przeciwnie do parti mięsniowej którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie tak bolało :D co do tych teningów szybkościowych powiedziała że nie ma nic przeciwko temu byle nie przemęczać za bardzo jeżeli będę biegł na 400 metrów i noga zacznie mi nawalać na 399 metrze to zeby nie robić już tego jednego metra bo to będzie potem bardzo bolało. Potwierdziła że tamten lekarz to konował musi być skoro tak mi powiedział jedyne na co muszę uważac to potpostu nie na maxa tylko z wuczuciem tak jak do kobiety :D

Teraz prze mieasiąc porobie trening szygkościowy zalezy mi na przeyśpieszeniu ciosów rękami i na wyskoku a potem na miesiąc albo dłuzej nawet na dwa ogólnorozwojowy i masa troche to długo zajmie ale będize przynajmnije pokolei :D

pozdro


a i jeżlei będziecie mieli już jakies ułożonwe gdzies treningi szybkościowe to byłbymm bardzo rad za podanie mi linka zapoznam sie i dostosuje do siebie wiem że na wyskok są jakieś dwa programy a co do rąk to jeszce nie wiem prawie nic

... jesli teraz interesooje cie redukcja zbędnych Kg to bedzie tu potrzebna dobrze zbilansowana dieta i oczywiscie areoby ( wykonooj je na czczo / lub po treningu siłowym / zaczynaj od 35 min sr.intensywnością i co tydzień zwiekszaj czas o 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj

- najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek)

..jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz ile razy wybije podczas 15 sek. mnożysz bicia x4 i powinno wyjść twoje przybliżone tętno !

-noi pózniej muszisz porównac czy sie zgadza z 70% cardiomax (RHmax) j/w


Pozdrawiam !

acha !! no to zrozumiałem rano naczczo wsiadam na rower i jade 35 minut a może nawet i więcej kjak się będzie dało ze średnią intensywnością potem posiłek

no dobrze ale co z tymi skokami typu żabką czy to tez stosować no bo z aerobów tylko rowerek mam :/ biegać mnie się nie bardzo chce :/ raz że nie ma gdzie a dwa to to żę potem trzeba wrócić jak się za daleko zaleci :/

pływanie odpada bo nie potrafie :

mozesz zrobic szybkie marsze, rowniez sa bardzo dobre, albo nawet lepsze niz rowerek.
Aeroby daj 3-4 razy w tygodniu nie wiecej. Pamietaj ze jak aeroby robisz rano na czczo to leci wiecej masy miesniowej, a jak po treningu spadki sa mniejsze.

I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, weglowodany obetnij do takiej samej ilosci, albo troche wiecej, tluszcz na poziomie 1g na 1 kg masy ciala. Pamietaj aby schodzic powoli z iloscia kalorii.
P{odziel to wszystko na 6 posilkow dziennie.

Pozwolisz user 1985, że zaproponuje Ci coś innego niż tradycyjne aeroby. Które jak najbardziej pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale nie zapewniają wytrzymałości, nie budują odporności mięśni na długotrwały wysiłek.Jeżeli lubisz czasem zagrać z chłopakami w piłke, czy kosza wiesz o czym mówie. Dla mnie wykonywanie aerobów jest delikatnie mówiąc nie ekonomiczne ponieważ szkoda mi czasu spędzonego na rowerku tylko po to aby spalić tkanke tłuszczową. Alternatywą dla aerobów jest w moim przypadku trening interwałowy. Wywiera on duży wpływ na podniesienie wydolności organizmu, spalając jednocześnie tłuszcz. Trening interwałowy najkorzystniej(najłatwiej) wykonywać jest na bieżni stacjonarnej, ale rowerek tak jak w twoim przypadku również może być. Jak prawidłowo wykonywać tego typu trening? Zaczynasz od 5 min jazdy na rowerku, aby się rozgrzać. Po zakończonej rozgrzewce podkręcasz intenywność do maximum(pełny hardkor jak to określiłeś) na 30 sekund. Po tym czasie powoli zwalniasz i pedaujesz spokojnie przez 90 sekund. Wtedy właśnie wykonasz jedan pełny interwał. Twoim celem powinno być wykonanie 15 takich interwałów. Nie zrobisz tego na pewno na pierwszym treningu. Zacznij najlepiej od 5 i co trening dodaj jedan, aż dojdziesz do założonej liczby. Jeżeli zdecydujesz się na taki trening pamiętaj, że jest on bardzo wymagający, ale daje wiele. Jakby interesowały Cie jakieś szczegóły pytaj. Chyba, że jednak wybierzesz aeroby wtedy życze miłych nudów(jeżeli kiedyś je już robiłeś wiesz o czym mówie).

o coś nowego co do aerobów no to się zgadza potworne nudy siedzisz na tym rowerku przez 50 minut i pedałujesz i nic a tak to zasze jakieś urozmaicenie no tak tylko ile razy w tygodniu o jakiej porze ten tening stsować no i co na to inni specjaliści ?? bo jak dlamnie brzmi to bardzo przekonująco :D

user tak to czytam i wiesz co jestem zalamana kurde jak tu sie zmobilizowac do jazdy na tym rowerku?? to jest nudne tak siedziec i patrzec w sciane!!!Ty nie masz z tym problemow???

Cieszę się że przynajmniej zainteresowała Cie moja propozycja. Tak jak wcześniej wspomniałem interwały to duży wysiłek dlatego nie proponowałbym trenować ich częściej niż 3 razy w tygodniu po tradycyjnym treningu siłowym. Sam muisz zobaczyć jak u Ciebie z kondycją i do tego poziomu dopasować początkową ich liczbe osobiście tak jak wcześniej wspomniałem proponoawłbym zacząć od 5. Naprawdę taki trening daje w kość. Musisz też pamiętać o odpowiedniej suplementacji ta będzie zbliżona do tej stosowanej w przypadku aerobów. No i oczywiście dieta, dieta, dieta.

nie no jasne że mnie zainteresowała Twoja propozycja i masz za nią soga :D ja chyba bedę go robił zupełnie rano naczco teraz zaptrzestałem treningów siłowych dwa tygodnie regeneracyjne mam a potem kupuje suple i ostra jazda z masą a tearz chce przygtować się żeby wsyztko już teraz wyglądało proporcjonalnie bo potem mogę sie nie pozbierć ze straceniem tych zwałów tłuszczu :/

Soldierr łap sogacza podałeś sporo konkretnych informacji takich które są niezbędne !!

Princessa no nudy totalne ale pojawiło się światełko i cień szansy :d trening interwałowy :DP