zbędny balast brzucha

Lekarz kozak powiedział że to jest zakwas i nie ma się czym przejmowac dopiero jak na niego naskoczyłem znaczy się wyjaśniłem kiedy pojawia się zakwas i że ból pojawił sie nie po ale w trakcie zrzucania węgla to zaczął się zastanawiać pomacał pomacał chcial zrobić zdjęcie ale stwierdził po 5 minutach że to zbędne siedziałem u niego przez prawie 10 minut a ten mi na koniec powiedział żebym przyszedł do niego za tydzień jeżeli do tego czasu kontuzja sie nasili albo utrzyma to zebym przyszedł ponownie !!

a teraz w sprawie treningu co by bylo gdybym połączył interwały z szybkim marszem ?? jako rozgrzewka 30 minutowy szybk mardsz a potem interwały albo w odwrotnej kolejności marsz na sam koniec jako zakończenie takiego treningu chyba był by lepszy nawet ale ja sie nie znam :D więc poczekam na wasze porady :D

Lekarz naprawde dobry :D Pojdz do innego jak mozesz

co do interwalow i aerobow, to mozesz przeplatac, aeroby 2 razy w tygodniu i interwal 1-2 razy w tygodniu. Czasu poswiecaj na to okolo 35-45 minut. Albo mozesz zrezygnowac z jednego i zostac pry jednej opcji.

peter, nie pisz ze Byk jest najlepszym specjalista wsrod aktynych, nie wszyscy sie z tym zgadzaja, ja mysle ze anar i Mc wcale nie odstają w wiedzy od niego(wedlog mnie wiedzą wiecej). Byk jest najaktywniejszy, i wiedze tez ma sporą ale to nie oznacza z ma najwieksza z posrod aktywnych(moja opinia ofkorz, jak urazilem Byka to sory)

kurcze so strasznie powoli dwa razy w tygodniu :/ nie mozna by tego robić co drugi dzień :> 10 mam wyjazd a brzuch się spala powoli za powoli :/

a tak wogóle to kto mi dał soga w tym dziale ?? czuje się tym faktem zaszczycony ale chciałbym sie odwdzięczyć a co do lekarzea to jutro pojade do ośrodka sportowego tam też jest jakiś lekarz możę on mi coś powie więcej chociaż ból już prawie nieodczuwwalny tylko nie wiem czy to jest tego efekt zę orgaznim sie uodpornił na taki ból czy poprostu nic mi juz nie jest :D

To ze bolu nie odczuwasz nie znaczy ze wszystko jest zaleczone.Jak za szybko zaczniesz trenowac kontuzja mozna znowu dac o sobie znac.Najlepiej skonsultuj to z nastepnmym lekarzem pod katem wysilku sportowego.

user 1985

Interwaly sa bardzo dobre jedak wszystko ma swoje wady i zalety
Wada jest fakt, ze zwykle przy interwalach zachodzi wiekszy spadek masy miesniowej niz przy typowych cwiczeniach aerobowych.
Interwalow nie robi sie naczczo - zbyt duze spadki masy miesniowej + wielkie ryzyko dziwnych zjawisk np. omdlenia [zjawiska te sa czeste - bynajmniej u mnie - im mniej jesz wciagu dnia i im, co jest oczywiste, cieplej jest na dworze]. Dlatego radze zaopatrzyc sie np. w serwatke badz aminokwasy przed wysilkiem - jezeli chcesz wykonywac go rano. Wazny jest tutaj odpowiednie dobranie ilosci interwalow i ich czestotliwosc, poniewaz latwo jest przesadzic i doprowadzic do przetrenowania.
Ten rodzaj wysilku jest super jezeli chodzi o stagnacje w redukcji - na maxa podkreca metabolizm i dzieki czemu uruchamiamy cala maszynerie do pozniejszego spalania tluszczu.
Interwaly sa naprawde rewelka jezeli chodzi o spalanie nadmiaru kalori - spala sie o wiele wiecej niz przy aerobach, poniewaz jest to baaardzo intensywna forma wysilku sportowego.

User

Jeśli czujesz się na siłach możesz robić interwały i aeroby co 2 dzień
radziłbym najpierw interwały - będziesz miał więcej energii i będziesz zdolny do bardziej intensywnego treningu - a potem aeroby

pamiętaj jednak o odpowiedniej diecie - możesz nieco zredukować ww ale o odpowiedniej podaży białka i tłuszczy nie zapominaj
duże ilości warzyw, prepart witaminowo-min i hektolitry wody mineralnej-->o to też musisz zadbać przy takim rodzaju treningu na lato

strasznie słaby jestemem zrobiłem aż trzy interwały ten trzeci to już maxymalna kapa nie robiłem juz potem wolnego pedałowania bo chyba bym umarł na tym rowerku jutro zrobie aeroby jakieś sprinty i rowerek tak 45 minut i pojutrze juz 5 interawłów choćby nie wiem co :D pozdro i wielkie dzięki za pomoc :D

Z drugiej strony nie ma co przesadzać - przecież chcesz spalić tłuszcz a nie robić z siebie specjaliste od rowerowych sprintów
wiec nie musisz sie tak zajeżdżać na tych interwałach
dokładaj treningu ale jeśli czujesz ze jedziesz na końcówce sił - zluzuj, one są tylko dodatkiem na podkręcenie metabolizmu i wykorzystanie afterburnu, zostaw rezerwe na aeroby bo w efekcie możesz stracić sporo masy mięśniowej


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-02 22:31:48

Z tą straty masy mięśniowej to bym tak nie przesadzał...


Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-08-02 23:13:33