SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak spalic zbedny tluszcz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1335

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47
Witam. Jestem bardzo aktywny w ciagu dnia, dosc duzo biegam, gram w pilke, kosza. Moja waga jest chyba odpowiednia do mojego wzrostu ale odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu klatce i plecach. Czy powinienem zastosowac jakas diete czy ulozyc konkretny trening. Niestety jestem ograniczony do cwiczen w warunkach domowych, poniewaz nie mam dostepu do silowni. Doradzcie cos:) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 83

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18.8%

Aktywność w ciągu dnia: akrobatyka 5-6 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka, piłka nozna, freerun, parkour, biegam, pomki, brzuszki

Odżywianie: niezbyt dobre

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej wymienione sposoby aktywnosci kilka godzin dziennie przez 2 miesiace

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - _cRaSH_ w dniu 2008-06-26 22:51:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz dość duża aktywność, jestem przekonany że jesz dużo za mało niż potrzebujesz. Spróbuj skonstruować jakąś dietę której byś w miarę przestrzegał, trening siłowy bardzo by się przydał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47
Wyliczylem dziennie zapotrzebowanie wg tych wzorow:
-W=(H-100) - (H-100)/10
-PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A
-PPM*10% ( cos zwiazanego z dieta mieszana )
-duża aktywność fizyczna - 2.0 * PPM
-trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta
-tętno powyżej 160/min - ok 10-12 kcal i wyszlo mi 5290 kcal O.o wiec chyba cos pokrecilem bo troche tego duzo.

Nastepnie tluszcze : 5290*0,15= 794kcal/9 = 88g

bialka : 70*2,75= 192,5g*4 = 770kcal

weglowodany : 5290-770-633=3887kcal/4 = 972g

.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W końcu biegasz 5-6 godzin.
Wrzuć dietkę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suple a CKD. można czy nie warto tracić siana?

Następny temat

chcę troszki przybrać

BF