kamilm26
no witam wiec tak. waze ok 90kg mam 190 cm. chciałbym sobie przez wakacje wyrobic troche mięsnie. chciałbym głównie zwiększyć biceps i barki. w wakacje bede chodził na siłownie w domu mam dostęp tylko do hantli. jakie ćwiczenia mi polecacie. dodam, że trochę siły mam.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Trening Dla Początkującego - Masa+Siła - Potrzebna Pomoc
- trening dla poczatkujacego-masa,sila
- Plan treningowy dla początkującego do oceny siła/masa
- redukcja+ siła dla początkującego
- Prośba o poradę dla początkującego - worek, siła, plan
- Plan Ćwiczeń dla początkującego(dla mnie) jak ćwiczyć,ile-propozycje i uwagi z waszej
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
55
Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane.
Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu
Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano
Triceps,klatkę piersiową i plecy też powinieneś ćwiczyć, niezapominając o nogach. Miłego treningu
Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu
Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano
Triceps,klatkę piersiową i plecy też powinieneś ćwiczyć, niezapominając o nogach. Miłego treningu
Mam nadzieję że moja nić życia szybko się nie urwie!
Bo jak mlodo umre to diabłowi w mordę zak***ie!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
467
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.
Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6
dobra dzieki zajrzę. a o nogi to nie ma co się martwić, bo trenuję piłkę ręczną i na treningach ostro ćwiczymy, bardzo dużo ćwiczeń na nogi. a ta siłownia to ma być taki dodatek dla mnie, żeby na sezon troche siłę zwiększyć
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
