Mam 20lat 176cm wzrostu 81cm w pasie 35-36 biceps i ważę 73kg.
Mam 20lat 176cm wzrostu 81cm w pasie 35-36 biceps i ważę 73kg.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
druga sprawa rozpisz jeszcze raz co masz dokladnie ze sprzetu w liscie bez zbednych zdan.
druga sprawa co do diety masz 40zl miesiecznie, wiec przeznacz to na urozmaicenie diety ewentualnie bialko w prochu by ja uzupelnic
wypelnij pelna ankiete dzialu i rozpisz przykladowy dzien odzywiania
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-10 08:15:15
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 176
Staż treningowy:pół roku
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w barkach
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Activlab massup
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 40zł/miesiąc
rano
3 jajka płatki owsiane 100g+ 0,5 l mleka
szkoła
chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/fasolka po bretońsku z ryżem
obiad
ryż pierś z kurczaka/ryba +brokuły
przed treningiem
makaron z twarogiem
po treningu
kasza pierś z kurczaka/ryba +brokuły
przed snem
płatki owsiane + mleko
Ławka
Gryf 10kg
Drążek
2x Hantle 4,5g
2x Hantle 5,5kg
Hantel 10/20/30kg
krótki gryf
53kg obciążenia
zdjęcie stare po wyżej wspomnianym miesiącu ćwiczeń
Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2013-01-10 16:35:27
a potem screena tutaj
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
posilek ostatni tez raczej kiepski.
ten twarog bym dodal chociaz do kolacji z posilku przed treningowego bo sie tam nie nadaje zwlaszcza ze masz jakies krotkie odstepy tam...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
nowy_K_DMało tego sprzętu poczytaj o domatorze
Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch
TomQ-MAGposilek w szkole BRAK BIALA
posilek ostatni tez raczej kiepski.
ten twarog bym dodal chociaz do kolacji z posilku przed treningowego bo sie tam nie nadaje zwlaszcza ze masz jakies krotkie odstepy tam...
Do szkoły Białko w prochu
Na kolację w takim razie może ten twaróg z Oliwą z oliwek
a przed treningiem nie mam pojęcia może jakaś propozycja?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAGGramatyki Yoda uczył Cię mistrzile przed treningiem czasu zjadasz posilek?
~godzinka
Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2013-01-11 00:20:19