ACT do oceny + Suple

Był już podobny trening (jednak ze względu na siłownie i ilośc osób, muszę mieć jakieś zamienniki). Powiem, szczerzę, że na początku śmiałem się z tego treningu (co to ma być ACT?). Muszę zmienić zdanie, po prostu wymiata, puls odpowiedni (serce bije dużo szybciej).

Moim celem jest przygotowanie się do bicia masy. Oto mój trening


1. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud)[potrzebuje zamiennik]
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud)
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet)
4. Wzniosy tułowa z opadu- ławka rzymska (brak tej ławki). Zrobiłem ostatnio martwy ciąg (prostowniki grzbietu?)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne/barki) - przód
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne/barki) - bok
8. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne/barki)
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy).
10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy)
11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki)
12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) [zamiennik] (ostatnio robiełm 30 skłonnów na ziemi)
13. Unoszenie kolan (poręcze)


Prosze mi podać zamienniki do tych dwóch? Na siłkę zawsze chodze o 10 rano. Ostatnio trening trwał 60 minut.

Suple Gainer biorę godzinę przed. Jednak pod koniec treningu ssie mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem?

Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo?

Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię dwa obwody, po jednej serii na każdą z tych parti (15 powtórzeń).


Dzięki..

wydaje mi sie zła kolejnosc cwiczen ale poczekaj na oceny tych doswiadczonych !

na klatkę 1 ćw., na barki 3??
na 2-głowe martwy na prostych nogach
reszta ok
godzinę przed treningiem zjedz jeszcze jeden posiłek, a po treningu wypij gainera
aminokwasy w ogóle Ci ei potrzebne
ale jesli juz chcesz, to najlepsze pory na nie - rano, przed treningiem, po treingu
chociaz lepiej je sprzedaj i dokup gainera
(jakie to aminy??)

Amino 5500 (z olimpu)

Ok, klatka pierwsza. A barki (bo w sumie robię trzy ćwiczenia naramienne/barki), to które wyrzucić i co wsadzić?)

Ok, gainer odrazu po pakowaniu.......

wejdz tam ... tam masz juz ułozone treningi ACT przez Michaila..Wybierz sobie którys !!
https://www.sfd.pl/temat279420/ 

Ale ja już mam, tylko chce zamienniki i kolejnosć dobrą

No i zamiast 8 ćwiczenia

7 bym wywalił
i dał rozpiętki

Ten trening jest cudowny.


Od poniedziałku robię już 3-obwody.

Siła poszła, wytrzymałość poszła. Jeszcze przy 4 i 5 treningu (w pewnych ćwiczeniach, ledwo robiłem te 15 potwórzenie). Dziś 7 trening i jak ręką odjął 15 potwórzeń, wszedzie i zero zmęczenia (no prawie, unoszenie sztangielek bokiem mnie męczy). Jestem ciekaw jak to będzie w czasie robienia trzech obwodów :)

Polecam wszystkim początkującym.