Moim celem jest przygotowanie się do bicia masy. Oto mój trening
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (czworogłowe ud)[potrzebuje zamiennik]
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud)
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet)
4. Wzniosy tułowa z opadu- ławka rzymska (brak tej ławki). Zrobiłem ostatnio martwy ciąg (prostowniki grzbietu?)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne/barki) - przód
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne/barki) - bok
8. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne/barki)
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy).
10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy)
11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki)
12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) [zamiennik] (ostatnio robiełm 30 skłonnów na ziemi)
13. Unoszenie kolan (poręcze)
Prosze mi podać zamienniki do tych dwóch? Na siłkę zawsze chodze o 10 rano. Ostatnio trening trwał 60 minut.
Suple Gainer biorę godzinę przed. Jednak pod koniec treningu ssie mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem?
Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo?
Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię dwa obwody, po jednej serii na każdą z tych parti (15 powtórzeń).
Dzięki..