Redukcja - ACT - do oceny

Przeczytałem opis treningu ACT i na jego podstawie ułożyłem coś dla siebie pod sprzęt który jest mi dostępny , do tego planuje przejść na jakąś dietkę i wziąć się za redukcję
wiek : 22 lata
waga : 114kg
wzrost: 192cm
sport : rower , nie dużo
w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale sporadycznie, nigdy nie stosowałem żadnego planu...

3 dni w tygodniu i chyba każdy dzień taki sam , czyli 3 obwody na dzień po 12-15 powtórzeń

1 OB
1- Brzuch - siady
2- Uda - wykrok
3- Klatka - Płaska ławka wyciskanie
4- Barki - Przyciaganie sztangi do szyi - wąski chwyt , stojąc
5- Plecy - Podciąganie sztangi do brzucha ,siedząc
6- Bicepsy - Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwyt
7- Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu
8- Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt
9- Łydki - Odpychanie palcami - maszyna

2 OB
1- Brzuch - siady
2- Uda - Laweczka leżąc na brzuchu
3- Klatka - Rozpiętki
4- Barki - Unoszenie hantli w przód
5- Plecy - Podciąganie sztangi za głowę
6- Bicepsy - Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
7- Tricepsy - Prostowanie ramion do czoła - francuska sztanga
8- Przedramiona- Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwyt
9- Łydki - Wspięcia na palcach

3 OB
1- Uda - Laweczka leżąc na brzuchu
2- Klatka - Płaska ławka wyciskanie
3- Klatka - Rozpietki
4- Barki - Arnoldki
5- Plecy - Podciąganie sztangi do brzucha
6- Bicepsy - Uginanie ramion z sztangą stojąc nadchwyt
7- Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu
8- Łydki - Odpychanie palcami - maszyna

NsF

zapomnij o tym wynalazku i looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

Dzięki wielkie , skorzystam z rady :)