Brzuszki..teraz pompeczki ;)

Dzieki Mariusz, a trening Domatora juz czytalem

nie mozesz poprostu na pakerownie pójść?

nie

why?

nie mam kasy, nie pracuje - nie mam stalego dochodu.

wlasna lawka - 100zł
wlasna sztanga - 20zł
obciążenie - do100zł
hantelki - około 20zł


i mozesz cwiczyc wszystkie partie miesniowe
cu

Wiem ze z kasa krucho jak sie jest na utrzymaniu rodzicow ale naprawde warto sprobowac wysuplac miesiecznie treche grosza na silke Jednak sog na zachete za chec do cwiczen

Miskrab - dobrze mowisz ale te ceny to troche za małe :).

1. Ławka za 100zł - moze kupisz za ta cene jakas ławke ale nie musisz, patrz na to, punkt nr 1 ---> https://www.sfd.pl/temat202846/
2. Sztanga 20 zeta - hmm, tanio, myslalem ze sa drozsze, osobiscie nie wiem bo moja dostałerm na urodzinki .
3. Obciązenie do 100 złotych - tu sie nie zgodze. 10kg obciazenia kosztuje 100 złotych . A obciazenia potrzeba na poczatek minimum jakies 30 - 40 kg. Do tego roznej wielkosci, kilka duzych i kilka małych.
4. hantelki najlepiej kupic te z regulowanym obcazeniem, te małe gryfiki na ktoree zakląda sie obciazenie.

A co do głownej tresci posta to realizuj taki plan:

1. Brzuszki 3 x max (jedziesz na maxa az nie bedzies wytrzymasz bulu)
2. Unoszenie nóg do pionu w lezeniu 3 x max

Nie trenuj tak dłuzej niz 2 miesiace. Przerwy zapodaj nie wiecej niz 30 sekund. Potem mozesz sprobowac A6W, ni epotrzeba sprzetu i super efekty.

Co do pompek to jedziesz tak:

1. Pompki na krzesłach 3 x 12 (zapewnia ogolny rozwoj klatki, zakładasz na plecy plecak z takim obciazeniem zebys mogł wykonac 12 powtorzen, nie wiecej)
2. Pompki z nogami wyzej 3 x 12 (glowny nacisk na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak)
3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade)

To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.

PLŚ - ja podałem ceny do ZROBIENIA własnej siłki

ze sklepu to jest drogo,

obciążenie 1kg ~7zł
cu

Aaa, no chyba ze tak. Ja niestety nie wpadlem na pomysl własnego robienia siłki i kupilem wszystko ze sklepu .