Brzuszki..teraz pompeczki ;)

robilem brzuszki, ale przeczytalem od groma tematow o brzuszkach i widze, ze one za bardzo nie daja
wiec teraz oprocz brzuszkow (robie okolo 250 dziennie) robie rowniez pompki. dzis zrobilem juz 50 i chce zrobix jeszcz drugie 50. i teraz pytania :
-gdzie sie powinno trzymac nogi? ja trzymam na 30cm podwyzszeniu, bo wtedy jest mi o wiele latwiej
-jakie przerwy miedzy seriami?
-przeczytalem gdzies, ze nie powinno sie robic przed/po jedzeniem, prawda?
-po jakim czasie bedzie widac jakies efekty?
-co poprzez pompki i brzuszki najbardziej sobie rozbudowuje?

nie odsylajcie mnie do innych tematow, tylko prsze odpowiedzcie w tym,
pozdrawiam LOPEZ

temat poszedl troche w dol
czekam na odpowiedzi,
pozdrawiam

pompki rozbudowuja klate, i przednie aktony naramiennych, pracują też trochę plecy, brzuszki to wiadomo
moze sprobuj tak jak ja:
pompki klasyczne 4 s X 20 powt
pompki z nogami wyżej 2sX 15p
pomki na 2 taboretach 4 s x15p
przerwy po 90-120 sek
czestotliwosc 1 raz w tygodniu,
sprobuj, pozdrawiam, 50 pompek to moim zdaniem stanowczo za malo
jak widzisz ja w swoim treningu wykonuje w sumie 150 pomp

co do jedzenia, nie polecam robic pompek wczesniej niz 2 godz po jedzeniu zwlaszcza obfitym posilku, mozna sie pozygac (sprawdziłem to na sobie), a efekty przychodza pomalutku, zalezyt jeszcze od organizmu, gadałem z gościem co w klacie ma chyba jak dobrze pamietam 127cm i wciaz jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode mnie, w moim przypadku lepiej dzialaja cwiczenia na silowni, ale w terj chwili nie mam dostepu do silki a w domu mam za malo ciezarow do treningu klatki, ale moze od przyszlego tygodnia zaczne chodzic na najlepsza silke w swoim miescie i to za darmoszke, mam nadzieje ze tak bedzie

Nie rozumiem o co ci chodzi. Piszesz najpierw o brzuszkach i ze one malo daja wiec wydawaloby sie ze chcesz zajmowac sie brzychem a ty pytasz sie o pompki. Wiec o co ci dokladnie chodzi?

o co dokladnie chodzi?
heh, glownie o brzuch, ale nie tylko. ogolnie chce rozbudowac tulow, klate, plecy...
dzieki za odp.

jeszcze cos : jak robie popmki na 30cm podwyzszeniu (tzn. tam trzymam nogi) to w niczym nie przeszkadza? efekty beda takie same jakbym robil normalne? bo wiadomo - latwiej sie tak robi. i jeszcze jedno. jak powinienem sie opuszczac? do samego dolu, zeby nosem dotykac ziemi, czy troche wyzej? tak do polowy?

Sam to wyczuj rob tak zeby czuc maksymalne napiecie miesnia

maksymalne jest do samej ziemi - wiadomo, ale to jest zayebiscie trudne, tak malo zrobie :/

No wlasnie to wyczuj to cwiczenie i rob tak zeby bylo trudno ale zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen co nie znaczy ze masz zalozyc sobie ze zrobisz 100 pow a bedziesz sie troszki opuszczal ale mysle ze wiesz o co mi chodzilo

Czek di alt

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

:)