Pompki czy sztanga?

Siema wszystkim, mam problem z wybraniem ćwiczeń na klatkę piersiową...mam do wyboru robienie pompek lub sztangę, ale nie wiem co mam wybrać co jest lepsze co lepiej rozbuduje, poszerzy i wzmocni klatę. Mam do dyspozycji ławeczkę z obciążeniem 74kg i gryf który waży 10kg.. więc na razie wystarczy. Powiedzcie jakie są wasze opinie na ten temat i która z tych dwóch rzeczy szybciej wyrobi klatę. Osobiście słyszałem dobre opinie o pompkach i sztandze więc pytam się co waszym zdaniem jest lepsze?
Jeśli wybiorę sztangę to będę robił wyciskanie na płaskiej ławeczce, skośnej i rozpiętki
Z góry dzięki za wypowiedzi:)!
Pzdr.

Pompki na poręczach -> Hantle na skosie dodatnim -> rozpiętki i nie będziesz narzekał.

Dipsy w wersji na klatkę (pochylenie do przodu itd) są dużo lepsze od wycisku sztangi na poziomej. Większy zakres ruchu i wyjściowo zaczynasz od ciężaru równego swojej wadze, co jest raczej rzadko spotykane przy WL.

Wolne ciężary lepiej rozbudują masę mięśniową.

A pompki możesz dać na rozgrzewkę

heh czyli na razie widzę 2 głosy za sztangą, może ktoś jest za pompkami, poczekamy aż inni się wypowiedzą

Pompki możesz robić ale na poręczach ^^

Moim zdaniem na rozgrzewkę daj ze 2 serie pompek, a potem lecisz z ławką.
Albo pompki na poręczcach, ale to już nieco trudniejsze

Co jest z wami ludzie, powiedzcie coś jeszcze ? ;p w którym przypadku efekty były lepsze? przy pompkach czy sztandze?

sztanga

no to chyba wybiorę sztangę 3 razy w tyg. 2 razy na płaskiej i raz na skośnej i w tych trzech dniach dodam jeszcze rozpiętki...i będzie ok no i oczywiście rozgrzewka tak jak kolega wyżej mówił 2 serie pompeczek i starczy;] po 2 miesiącach już coś się wychoduje w miarę?

chcesz klatkę robić 3 razy w tygodniu? chyba że ćwiczysz FBW, ale wtedy bez rozpiętek

Masz wogóel jakiś plan? Czy jedziesz tylko z klatką?

Chyba nie zapomniałeś o bicepsie :)