Plan do sprawdzenia

Witam,
Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry.
Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B

A
Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skos 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Przysiady 5x5

B
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
MC (tu nie wiem ile serii bo dośc malo obciazenia mam)
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10
Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10
Przysiady 5x5

jeżeli sie boisz o regeneracje to ćwicz na początku 2 razy w tygodniu a najwyżej później gdy poczujesz że możesz to dodaj trzeci dzień treningów

nie jest dobry.https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html przeczytaj linki podane przez traktora71

Lepiej będzie jak ułoże jeden plan na PON-SRO-PIA?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij i podaj na jakich ciężarach pracujesz w siadzie, mc, wl
a plan ułóż jeden zestaw 4-6 podstawowych ćwiczeń

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-13 20:13:28

najpierw wypełnij ankiete działu jest łatwa i objeta w regulaminie, podaj o co cie novy prosił, czyli ciezary w podstawowych cwiczeniach, i wtedy bedzie mozna cos ogarniac.

pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 186

Cel treningowy : Ogólnorozwojówka

Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiace

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, gryf prosty, łamany, sztangielki,

Dieta : Ułoże trening i zajmie sie ułozeniem diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 50 kg
MC 53 (nie mam wiecej obciązenia ;/)
WL 50 kg

Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 20:19:13

później na pewno przyda się więcej obciążenia jeżeli masz maksymalnie 53kg
a tak to jak wyżej ćwicz FBW

Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10
Wyciskanie wąsko 5x5
Przysiady 5x5

takie coś styknie?

ramiona bym rozdzielił albo bym nie robił dodatkowego ćwiczenia na nie. jako pierwsze ćwiczenia to PRZYSIAD!!! poczytaj linki podane przez traktora71 tam masz gotowca bierz go i nie rób własnych https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

wyobrażasz sobie gre w szachy bez takiej figury jak KRÓL, no własnie penie nie , wiec PRZYSIAD -to król cwiczen. masz tam gotowca novy ci podał wiec bierz i cwicz dodatkowo masz tam wszystko wyjasnione

Czyli tak:
Przysiad 3x15
Rdl 3x15
Wyciskanie na ławce 3x15,12,10
Wiosłowanie 3x15,12,10
Wyciskanie żołnierskie 3x15,12,10
(tam nie było na bic i tric wiec wrzuce):
Uginanie ramion stojac 3x15,12,10
Wyciskanie wąsko 3x15,12,10

jechac stałym ciezarem czy robic progresje?

oraz czy ilosc serii i powtórzeń jest ok?



Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 20:49:55