Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
ja bym wybral 1 wariant. duze grupy 12-16serii, male 9
jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi
2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub htc opartym na podstawowych cw w wariancie A i B? wtedy kazda partia jest trenowana 3-4 razy w tygodniu, zalezy od doboru cw
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348
Tak ,wiem. Lecz nie jestem przekonany co do fbw itp... przepraszam ale to moje zdanie. A co do Twojej rozpiski ,to się zgodzę w 100%, poprawiłeś moją idealnie. Chcę się skupić na klatce i bicepsie ponieważ nwm jak to powiedzieć ale... poniekąd się zatrzymały w rozwoju. Muszę jakoś je pobudzić do działania.
Nie trzeba być pierwszym a przynajmniej nie zawsze ,liczy się wiara teraz tak na to patrze !.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
konri0021
pewnie możesz nie być przekonany może porpstu nie sprawdzać się w twoim wypadku ale SPLIT z partia raz w tygodniu to bardzo słaba metodyka mająca na celu raczej dbanie soebie o detale niż budowe porządnej sylwetki ja ci proponuje tak jeśli SPLIT
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348
Czy mógł byś podać mi właśnie taki trening do budowania sylwetki ? Przepraszam ale nie rozumiem Twojej rozpiski. Czy mógł byś jaśniej ? Z góry dziękuję. Bo ćwiczę ... i nie widzę większych efektów... A ćwiczenia wykonuję poprawnie...
Nie koniecznie musi być taki trening jaki podawałem itp. Ale taki który na mnie powinien zadziałać i budować mięśnie a nie tracić czas na siłowni...
Zmieniony przez - konri0021 w dniu 2011-12-08 12:39:24
Nie trzeba być pierwszym a przynajmniej nie zawsze ,liczy się wiara teraz tak na to patrze !.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
1 trening robisz pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi
2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne.
oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec wystarczy zebys poszukal, wybral cos i dal do oceny. wyszukiwarka bedzie bardzo pomocna;)