"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Przez ostatni rok w moim treningu klatki nieodlacznym elementem byla sztanga na plaskiej szerokim uchwytem Postanowilem wreszcie to zmienic gdyz klatka to moj zdecydownie najslabszy punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening:
1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w sumie to cala klatka jest do dupy
2)Wyciskanie sztangi wasko plaska / wyciskanie sztangielek plaska (i tutaj nie wiem co bedzie lepsze......) 4 serie
3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak )
4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze)
Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene i pomoc
wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół.
dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien
a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry.
może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
wyciskanie gł. w gore, rozpiętki gł. do góry[niekoniecznie przy jednakowych kątach]
no i dobrze byłoby łaczyc ćw. w serie łaczone, skracac przerwy pomiedzy nimi- jednakże nie rezygnować z jednego "głównego" ćwiczenia wykonywanego zupełnie podobnie jak w treningu masowym.
no i oczywiście juz dokladniejsza dieta
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:12:39
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ps. Już się tak nie denerwuj...
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82