Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Granathar -chyba problem w tym, ze zbt długo ćwiczysz jedno i to samo[w szerokimtego slowa znaczeniu], już sama kolejnośc wykonywania ćwiczen może niexle pomóc, jak i zmaiana ilości powt. itp.

Witam.
Przez ostatni rok w moim treningu klatki nieodlacznym elementem byla sztanga na plaskiej szerokim uchwytem Postanowilem wreszcie to zmienic gdyz klatka to moj zdecydownie najslabszy punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening:

1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w sumie to cala klatka jest do dupy
2)Wyciskanie sztangi wasko plaska / wyciskanie sztangielek plaska (i tutaj nie wiem co bedzie lepsze......) 4 serie
3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak )
4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze)

Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene i pomoc

pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok.

wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół.

dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien

a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry.

może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.

Wyciskania glowa w dol niestety nie mam mozliwosci robic

to skos do gory, pompki na poręczach i rozpiętki- odpowiednio ; 5,4,3 serie i wystarczy

Chciałbym rozbudować górną część klatki piersiowej oraz zredukować tłuszczyk, który zalega na jej dolnej części... Gdy ściągnę koszulkę to brzydko to wygląda... Ćwiczę jakieś trzy lata, w mojej "karierze" na siłowni były okresy w których tkanka tłuszczowa nie zalegała, jednak znowu zaczęła się pojawiać... Co mi radzicie? Pozdrawiam!

No co ci możemy poradzić? Jak chcesz pozbyć się tłuszczu to redukcja...

Dobra... z Tłuszczem sobie poradzę... Jakie są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?

...ale cóz mozna ci poradzić na gorna część klatki- to juz samo wlaściwie wynika z okreslenia jej rejonu - a w tym poście na pierwszej stronie jest opisana rejonizacja

wyciskanie gł. w gore, rozpiętki gł. do góry[niekoniecznie przy jednakowych kątach]

no i dobrze byłoby łaczyc ćw. w serie łaczone, skracac przerwy pomiedzy nimi- jednakże nie rezygnować z jednego "głównego" ćwiczenia wykonywanego zupełnie podobnie jak w treningu masowym.

no i oczywiście juz dokladniejsza dieta

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:12:39

To w takim razie przepraszam za rozmycie i dzięki...

Ps. Już się tak nie denerwuj...