Dziennik treningowy autorstwa King14000

Dzięki za odpowiedzi ;)
szepke Chodzi Ci oto, abym wykonywał pompki bardziej na mięśnie klatki piersiowej, tak?
CoktaWłaśnie dopiero na filmie zauważyłem, że podczas pompek na krzesłach za płytko się opuszczałem. Muszę popracować nad techniką. (Dzięki za soga )
Freed85Mam wrażenie że to ćwiczenie byłoby chyba najodpowiedniejsze, popracuję trochę nad techniką i będę wykonywał je zamiast pompek na poręczach.
Wczoraj późnym wieczorem wróciłem do domu. Jednak ze względu na złe samopoczucie, nie poszedłem do szkoły, musiałem również darować sobie trening, jutro także nie idę do szkoły
Mam nadzieję że mi szybko przejdzie i będę mógł zacząć ćwiczyć :)
Ogólnie technika, technika i jeszcze raz technika ;)

Kolejny testujący metode Lafaya Powodzenia i będę wpadał (w końcu ćwiczymy tym samym sposobem). Co do problemów to dipsy możesz przecież robić na 2 krzesłach albo na 2 taboretach i dokładasz na nie książki do wyrównania poziomu . I niczego nie zastępuj żadnym innym ćwiczeniem . Jeżeli ma być C to ma być C, I3 działa na zupełnie inne partie mieśniowe .

Powodzenia i będę wpadał .

Shinji77 Spróbuję z książkami ale obawiam się że będzie to dość niestabilna konstrukcja Jeżeli chodzi o ćwiczenie C i I3, zdaję sobie sprawę że działają one na inne mięśnie w inny sposób. Lecz robiąc test, nie zależało mi na rozwinięciu tych mięśni a ich sprawdzeniu, więc kiedy ten test wykonam za jakiś dłuższy czas sprawdzę właśnie te mięśnie. Swoją drogą to wykonałem na wyjeździe test ćwiczenia C(podciąganie się na drążku podchwytem). Wykonałem 13 powtórzeń
Jeżeli uda mi się zrobić odpowiednia konstrukcję, jest możliwość, że jednak będę mógł wykonywać ćw. B
Ogólnie już czuję się lepiej, lecz jeszczę ćwiczyć nie powinienem (bynajmniej rodzice tak uważają)

Konstrukcje z książek są niestabilne i lepiej odpuść(wiem z autopsji).

A ile potrzebujesz tych książek ? 3/4 ? I to zazwyczaj tylko z jednej strony ponieważ za drugą używasz jakiejś szafki albo biurka np. Nie będzie niestabilna sam tak ćwiczyłem przez długi czas , ale to już Twoja w tym głowa jak ćwiczyć . Co do 13 podciągnięć C to świetnie! oby tak dalej .

Ćwiczenie B jest niezastąpione i raczej bym go nie zamieniał na nic innego .

Wracaj do zdrowia i do treningów!

Możesz robić też tak jak ja - tutaj nagrałem żeby Ci pokazać, może wykorzystasz pomoc

http://efotek.pl/viewer.php?file=vlfklhxswqe7aq9dftpv.gif

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-23 13:11:40

Udało się! Na 2 taboretach ułożyłem po 17 książek, tak dobranych że w sumie wyszło nawet stabilnie. Na szczyt dałem po jednym hantelku, aby mieć odpowiedni chwyt Na próbę wykonałem serię i naliczyłem 9 powtórzeń. Wiem że wszystkie poprawnie nie wyszły, ale następnym razem po obejrzeniu tego filmu będę wiedział co naprawić :



Konstrukcja względnie stabilna
Czuję się świetnie pomijając katar który mi nie daje spokoju
Tak więc od jutra zaczynam trening jeżeli się wszystko powiedzie.
W moje ręce wpadła także druga część tej książki "turbodoładowanie" Na podstawie której do planu II poziomu wprowadziłem modyfikacje przez autora dozwolone, dodając parę ćwiczeń. Ogólnie plan będzie wyglądał tak:
B1 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
25 sec
A3 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
25 sec
A2 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
180 sec
C1 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
180 sec
E 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
180 sec
F 4 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
60 sec
Ż 3 serie na zmianę; na jednym treningu przerwy 25 sec, na drugim 60 sec
W 5 serii 15sec odpoczynku
180sec
G 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
90 sec
H 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami
60 sec
K2 3 serie 60sec odpoczynku pomiędzy seriami
120 sec
I3 3 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami

B1 pompki na poręczach w niepełnym zakresie,opuszczanie się do momentu gdy ramiona będą ułożone równolegle do ziemi
A3 ugięcia ramion w podporze przodem na wysokości oparcia 45 cm, odwodząc łokcie do tyłu, opuszczając się do momentu dotknięcia klatką oparcia, normalny rozstaw rąk
A2 Pompki z nogami na wysokości 100 cm, ręce na 45 cm, rozstaw to 2-krotna szerokość barków, opuszczanie się poniżej poziomu rąk
C1 Podciąganie się podchwytam w połowie zakaresu (nie schodzę za nisko)
E Ćwierćprzysiady na jednej nodze (dosłownie 1/4 zakresu) Wykonuję je bez opierania się o nic
F Przysiady z wyskokiem
Ż Mają to być żurawie na mięśnie dwugłowe ud, Nie jestem w stanie ich wykonywać, więc będę sobie w większości pomagał rękami (odbijał się) do momentu możliwości wykonywania ich
W Stojąc ja grzbiecie książki na jednej nodze, wykonuję wspięcia na maksymalną wysokość
G półbrzuszki-leżąc z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni, trzymając łydki równolegle do ziemi, kuląc się przybliżam klatkę piersiową do miednicy
H Wznosy kolan go klatki piersiowej wisząc na drążku
K2 Myslę że wiecie o co chodzi Jak ktoś będzie miał wątpliwości to napiszę xD
I3 Podciąganie się nieco szerszym nachwytam do klatki piersiowej

Nareszcie koniec
Może nie powinienem dodawać tylu ćwiczeń na raz na początku ale mam nadzieję że dam radę, zaznaczam że wszystkie zmiany zgodne są z 2 częścią książki
Jeżeli macie jakieś "ale", wątpliwości czy słowa krytyki, czekam
P.S Gdzie tu jest możliwość edytowania?

Po ile powtórzeń jedna seria ? bo albo nie napisałeś albo nie doczytałem .

Co do B1 to dobrze wykonane - tylko że jeżeli bedziesz wykonywał B to pamiętaj żeby tak nisko nie schodzić Od wyprostu do 90 stopni nie więcej - schodziłem za nisko i miałem problemy z mostkiem przez pewnien czas i dipsy wogóle odpadały . B1 to ta "łątwiejsza" część pamiętaj na bodajże VIII poziomie masz "nie przekraczać 80 w seri ".

Edycja to taki notesik i ołówek tam koło MSN'a czy GG

Dzięki
Właściwie to na filmie miało być B a nie B1 W takim razie nie powinienem schodzić tak nisko?
Jeżeli zaś chodzi o powtórzenia to w większości zacznę od 5 w serii, i będę zwiększał, o ile dam radę zrobić po te 5 w serii bo z dawnych treningów kojarzę że niekoniecznie to tak gładko szło Wszystko wyjdzie w praniu, po I treningu powtórzenia będą rozpisane,i będę dążył do zwiększania o 1 w serii, jeżeli nie to przynajmniej do wyrównania, żeby było po tyle samo powtórzeń w każdej.
Zobaczymy

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-01-24 00:04:08

Zobacz do książki - od pełnego wyprostu rąk do tego by ramiona były równolegle do podłoża . U Ciebie to przekracza tutaj zakres tego ruchu i podbił to bym pod ćwiczenie B1 .

Powodzenia Będę wpadał - SOG jak wejdzie

Dzięki
Ale nadal nie wiem co jest nie tak bo w książce jest wyraźnie napisane i zilustrowane, że w B opuszczasz się nisko, w pełnym zakresie ruchy a przy B1 jest:"Opuść się do połowy możliwego zakresu ruchu(do momentu w którym ramiona znajdą się równolegle do podłoża)"
Może korzystamy z różnych książek?
Może się mylę, ale nie mogę dostrzec gdzie
W każdym razie, zjem drugie śniadanie, wyjdę z psem i jak wrócę to pewnie rozpocznę trening.