dies.irae
Jako ze to mój pierwszy post na forum witam wszystkich...
Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu...
Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń...
zestaw A:
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy
- wznoszenie sztangielek bokiem w górę
klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo
plecy
- drążek nachwyt
- szrugsy
nogi
- przysiady se sztangą na barkach
- uginanie nóg w leżeniu
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- nadgarstek podchwyt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w siadzie
- pompki na poręczach tyłem
brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
zestaw B:
barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
klata
- pompki na poręczach
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
plecy
- martwy ciąg
- wiosłowanie
nogi
- hack-przysiady
- wspięcia
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- nadgarstek nachwytem
triceps
- wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie jednorącz
- pompki na poręczach
brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
Starałem sie ułożyć najlepiej jak umiałem... jednak wydaje mi sie że i tak jest w nim masa błędów, wobec tego proszę o poprawę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 175
Cel treningowy: zdrowie
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na masę... sprawdzona w dziale odżywanie, ponoć nie jest zła
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu...
Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń...
zestaw A:
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy
- wznoszenie sztangielek bokiem w górę
klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo
plecy
- drążek nachwyt
- szrugsy
nogi
- przysiady se sztangą na barkach
- uginanie nóg w leżeniu
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- nadgarstek podchwyt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangą w siadzie
- pompki na poręczach tyłem
brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
zestaw B:
barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
klata
- pompki na poręczach
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
plecy
- martwy ciąg
- wiosłowanie
nogi
- hack-przysiady
- wspięcia
biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- nadgarstek nachwytem
triceps
- wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie jednorącz
- pompki na poręczach
brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
Starałem sie ułożyć najlepiej jak umiałem... jednak wydaje mi sie że i tak jest w nim masa błędów, wobec tego proszę o poprawę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 175
Cel treningowy: zdrowie
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na masę... sprawdzona w dziale odżywanie, ponoć nie jest zła
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
electrox
) i większe partie rób przed mniejszymi, tzn. klatę,najszersze grzbietu, nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa ćwiczenia, ja robiłem kiedyś tak np.
rion10
georgu
