FBW do poprawy

Poniedziałek: barki,brzuch
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: uda, lydki
Czwartek: klatka, triceps
Piatek: wolne
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


1. Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen
1. Triceps:
-Francuskie uginanie rak 3 x 12

2.Plecy:
-Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12
-drążek 3 x 10
2.Biceps:
-Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 x 12

3.Brzuch:
-sklony w lezeniu 3 x 12
-podciąganie nóg na drążku 3 x 10
3.Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12

Niestety nie mieszkam w domu tylko w internacie i tam mam do dyspozycji cały sprzęt wiec moge ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku z dieta tez moze być mały problem.
Prosze o ocene i poprawe tego planu,
Dzieki pozdrawiam :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki gry prosty łamany drążek ławka skos i prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie chce zażywać

to jest FBW wogole?:d cos mi sie niewydaje plan wogole nienadaje sie do poprawy najpierw warto rozstrzygnac co ten trening najbardziej przypomina O_o

noto prosze admina o usunięcie tego tematu :)

FBW - Full Body Workout - czyli na polski: Trening całego ciała - a dokładniej: Trening całego ciała na jednej sesji.

Jedna sesja = jeden trening = jeden dzień. Łapiesz ? To podsumujmy.

całe ciało czyli nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps robisz podczas jednego treningu. To co zamieściłeś wyżej to split czyli trening dzielony.

Masz tygodniowy staż treningowy. Zacznij od ogólnorozwojówki potem FBW - ale najpierw poczytaj o tym trochę, popraw i wtedy zamieść.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-01 10:24:10