Wiek: 17 lat
Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta.
wzrost: 175cm
Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach...
Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem tyle przed wakacjami teraz po przerwie wakacyjnej to 60 podnoszę tak do 7 powtórzeń a 70 nie próbowałem jeszcze.
PLAN
Poniedziałek
Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps
Wtorek
Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury
Środa
Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps
Czwartek
Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury
Piątek
Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps
Sobota
Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury
Niedziela dzień wolny
Dodam że codziennie są brzuszki.
Wiem że powinien zawsze być dzień wolny z powodu regeneracji ale przecież w poniedziałek trenuje inne partie mięśni a we wtorek inne. Proszę o poprawę jeśli jest źle bo nie wiem czy tak może być jak napisałem.
Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-09-28 16:47:22