@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jak potrafisz wykonać wersję zza głowy to może być jest nieco lepsza ale bardziej kontuzjogenna z reguły początkujący powinni wyciskać głównie z klatki piersiowej.

tzn. 2 lata stażu,dobrze się składa bo od dłuższego czasu robię właśnie zza głowy.Dzięki

Ale młody jesteś Twoje stawy wytrzymają bardzo wiele za kilka lat odczujesz jeśli wersja zza głowy odstaje techniczne

1. Ćwiczę tak sobie luzowo od 3mc (obecnie plan pt. "pierwszy rok ćwiczeń"), i mam małą rozkminę, mianowicie czy to normalne że jak rano robię np na klatke 10x22,27,32,37,40 fail a pod wieczór jak wypadnie akurat trening to idzie o niebo lepiej ? nawet do 10x22,27,32,37,42.

2. A zważywszy na staż to wyników wyżej się wstydzić czy nie ?:D

To całkiem normalne w godzinach popołudniowych nasz układ nerwowy jest na pełnych obrotach a co za tym idzie połączenie mózg-mięsień jest lepsze, a skuteczniejszy układ nerwowy to więcej kilogramów na sztandze.

Na razie siłowo słabo ale to początek, ważne żebyś dokładał regularnie.

Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:).
1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST?
2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek?
3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania i nie wiem jak sobie z tym poradzić, siły jeszcze na trochę biegania ale ból jest nie do zniesienia i musiałem przerywać trening. Jakiś pomysł jak sobie z tym dać radę?

Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-03-26 21:38:29

Jaka będzie najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie?
Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz doszedlem do sciany, nie wiem czy nie lepiej by bylo zwiekszac co tydzien. Generalnie wchodze teraz na push pulla i nie wiem czy przy tych cwiczeniach push i pull stosowac podobną opcje czy stosowac caly ciezar? I ew zwiekszac co trening badz co tydzien - jak bedzie najlepiej zeby sie nie przeciazyc za bardzo, chociaz chyba tak ma byc na masie nie? zeby walczyc z ciezarem, szczegolnie na ostatnich seriach

No tak ma być co raz ciężej. Jeśli dłuższy czas leciałeś rampą to możesz dać stały ciężar i dokładać regularnie co trening/tydzień

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie?
I w rampie jest zwykle po 6+ serii.
Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac?
Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil jakie w miare normalne serie czyli nie robić jak w rampie o 9 serii tylko 4 max tylko nie wiem czy ten staly ciezar bedzie ok bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej rozgrzac cialo zaczynajac od mniejszego ciezaru itd... stad myslalem o rampie ale to czasowo wyjdzie az za duzo w push pullu jak ja wszedzie rampy bede robił...no chyba ze szybciej dojde do maxa i od razu przechodze do next cwiczenia.
Nie wiem jak to jest i co wychodzi czasowo lepiej oraz lepiej dla typowej masówki, bo na tym tylko mi zalezy! wbic miecho

Od wbijania mięcha jest przede wszystkim dobra dieta, jednak forma progresji jaką wybierzesz zależy od Ciebie, rampa nie musi być koniecznie w seriech 6+ wąska rampa może obejmować 4-5 serii. Stały ciężar jest ok pod warunkiem, że sumiennie dokładasz ciężaru i jak przy każdym wykonaniu serii musisz wcześniej się rozgrzać nawet jak masz stały ciężar nie możesz na niego wskoczyć z marszu.\