Szacuny
1
Napisanych postów
184
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2569
Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Widzialem juz ludzi, ktorzy o owym wybiciu zapominali... i zniecheceni porzucali zurawia. A szkoda, bo cwiczenie rzeczywiscie kosa i masakruje, szczegolnie z dodatkowym obciazeniem.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-21 03:20:36
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
A
Przysiady tylnie
Zuraw
Pompki na poreczach (wersja „na klatke”)
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie hantli siedząc
Cos ciezkiego na biceps/triceps
B
Martwy ciag klasyczny/sumo
Podciaganie na drazku
Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga
Wyciskanie sztangi siedząc
Cos ciezkiego na biceps/triceps
Szacuny
1
Napisanych postów
184
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2569
wszystko jest jak najbardzoej okej, zastanawia mnie jedynie co to jest zuraw;> poprosilem o wiecej propozycji poniewaz zawsze lepije jest miec cos wiecej do wyboru:)
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Nie ma drugiego takiego cwiczenia, ktore tak mocno atakuje hamstringi, a jednoczesnie oszczedza prostowniki. Dlaczego, juz na starcie, chcesz z niego zrezygnowac?